ಸುದ್ದಿ

ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿಯು ಪ್ರತಿರೋಧದ ವಿರುದ್ಧ ದೇಹದ ಒಂದು ಭಾಗದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಲಯಬದ್ಧ ತೂಕ ಎತ್ತುವಿಕೆಯ ಅನೇಕ ಸೆಟ್ಗಳ ಮೂಲಕ.ಜನರಲ್ ಅಡ್ಮಿನಿಸ್ಟ್ರೇಷನ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್‌ನ 2015 ರ ಸಮೀಕ್ಷೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಕೇವಲ 3.8 ಪ್ರತಿಶತ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು 20 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ 1 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಹಿಳೆಯರು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

>> ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿಯು ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ

ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅದರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಹಲವಾರು.40 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ನಂತರ, ಮಾನವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕ್ಷೀಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ.ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳಿವೆ:

1. ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ.ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವೆ ಕನಿಷ್ಠ 48 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ.

2. ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳೊಂದಿಗೆ (ಎದೆ, ಬೆನ್ನು, ಕಾಲುಗಳು) ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳೊಂದಿಗೆ (ಭುಜಗಳು, ಮುಂದೋಳುಗಳು, ಎಬಿಎಸ್) ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.ಸಾಮೂಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಎರಡಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು.ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೇವಲ ಎರಡು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಬೆಲ್ಲಿ ಸುರುಳಿಗಳು.

3. ಎತ್ತದೆಯೇ 8 ರಿಂದ 12 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದಾದ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.ನೀವು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯು ಕಳಪೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು 10 ರಿಂದ 15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಹಗುರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

4. ವಯಸ್ಸಾದವರು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಮೊದಲು ತಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಅಳೆಯಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.ಈ ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳ ಜನರು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾದ ತೂಕದ ಆಯ್ಕೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು.

ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಕಾರರು ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳಂತಹ ಸ್ವಯಂ-ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು.ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಚಲನೆಯ ಶಿಸ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವು ಉಂಟಾದರೆ, ತಪ್ಪಾದ ಭಂಗಿ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಗಾಯವು ಉಂಟಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷೆಗಾಗಿ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಹೋಗಬೇಕು.

>> ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್

ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರಿಗೆ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಟ್ಟುಪಾಡು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರರಿಂದ ಐದು ಬಾರಿ, ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳು;ಮಧ್ಯಮ ಲೋಡ್ನ ವಾರಕ್ಕೆ 2 ~ 3 ಬಾರಿ, ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಿ;ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ, ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ.

ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.ಆದರೆ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಸಮಯದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಕಷ್ಟ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಸ್ವಯಂ-ತೂಕದ ಫ್ರೀಹ್ಯಾಂಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.ಸಾಮಾನ್ಯ ಫ್ರೀಹ್ಯಾಂಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ ಸುರುಳಿಗಳು, ಹಲಗೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಬ್ರಿಡ್ಜ್‌ಗಳು ಸೇರಿವೆ.ಅದು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಾಗದಿದ್ದರೆ, ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಲ್ಯಾಟೆಕ್ಸ್‌ನಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ, ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.ಸ್ಥಿರ ಸಲಕರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ, ಬಳಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಮ್ಯತೆ, ಯಾವುದೇ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು, ವಿಮಾನ ತರಬೇತಿ, ಬಲವಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ದಕ್ಷತೆ.ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಶಕ್ತಿಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಣ್ಣದಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ.ವಿಭಿನ್ನ ತಯಾರಕರು ವಿಭಿನ್ನ ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ 1.4 ಕೆಜಿ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಪರವಾಗಿ ಕೆಲವು ಹಳದಿ, 2.8 ಕೆಜಿ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಪರವಾಗಿ ಹಸಿರು, ಅವರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ತರಬೇತುದಾರರು ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.ಮೊದಲಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿರೋಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ."ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್" ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಕೇಳಿ.

ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು, ಹಗ್ಗದ ಒಂದು ತುದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಂತಿರುವ ಅಥವಾ ಒಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು, ಇನ್ನೊಂದು ತುದಿಯನ್ನು ಪಾದದ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಸರಿಪಡಿಸಿ, ಕಾಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವಂತೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. 1 ~ 2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು, ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ;ನಿಮ್ಮ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳ ಹಿಂದೆ ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅದನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು 12 ರಿಂದ 20 ಬಾರಿ / ಸೆಟ್‌ಗಳು, 2 ರಿಂದ 3 ಸೆಟ್‌ಗಳು / ಬಾರಿ, ವಾರಕ್ಕೆ 2 ರಿಂದ 3 ಬಾರಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು.ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನೀವು ದಪ್ಪ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ದಪ್ಪ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳನ್ನು ಎರಡು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಎಳೆಗಳಾಗಿ ಮಡಚಬಹುದು.

ತರಬೇತುದಾರನು ಲ್ಯಾಟೆಕ್ಸ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆಯೇ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಮುರಿದುಹೋಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು.ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಳಸಿದರೆ, 1-2 ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಚಲನೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.

>> ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಅದನ್ನು ಒಡೆಯಲು, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ಓಟದಂತಹ ನಿರಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ.ಚಲನೆಗಳ ಸೆಟ್ಗಳ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಗಳ ನಡುವಿನ ವಿರಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ.ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿ ತರಗತಿಯು ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ;ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯು ಕೇವಲ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳಾಗಿರಬಹುದು, ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಸಮಯವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಾಗಿದೆ.ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಏಕೆ ಬೇಕು?ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಗುಂಪಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಆಮ್ಲಜನಕದ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲ, ಇದು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ಗುಂಪಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಊತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ, ನಂತರ ನೀವು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಚಯಾಪಚಯಗೊಳಿಸಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಶಕ್ತಿಯ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಭೂತ ತತ್ತ್ವದ ಪ್ರಕಾರ, ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸಕ್ಕರೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ.ಸಕ್ಕರೆಯ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವಿಘಟನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದಂತಹ ಆಮ್ಲೀಯ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತವೆ.ಆದ್ದರಿಂದ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತಿದೆ?ಹಾಗಾದರೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಡುತ್ತದೆ?

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ಕೆಲವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರಮುಖವಾದದ್ದು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್.ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿವೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿಯು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಲಿಪೊಲಿಸಿಸ್ ಮೇಲೆ ನಂತರದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರಲು ಸಾಕು.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸುಡುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಉಳಿದ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ಇನ್ನೂ ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಬಹುದು.ನೀವು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಆಧಾರಿತವಾಗಿದೆ.