Бүтээгдэхүүний мэдээ
-
Хүчний дасгал хийх нь олон давуу талтай
Эсэргүүцлийн сургалт гэж нэрлэгддэг хүч чадлын сургалт нь булчингийн хүчийг сайжруулахын тулд ихэвчлэн хэд хэдэн хэмнэлтэй жин өргөх замаар биеийн зарим хэсгийг эсэргүүцлийн эсрэг дасгал хийхийг хэлдэг.Спортын ерөнхий газраас 2015 онд хийсэн судалгаагаар ердөө 3.8 хувь...Цааш унших -
Хагас хүчин чармайлтаар булчингийн үр ашгийг нэмэгдүүлэхийн тулд barbells болон dumbbells-ийг сайн ашигла!
Хүчний бэлтгэлийн хамгийн чухал хэсэг бол биеийн тамирын зааланд том жижиг тоног төхөөрөмж байдаг гэдгийг бид бүгд мэднэ.Мөн биеийн тамирын зааланд эдгээр тоног төхөөрөмжийг үндсэндээ хоёр хэсэгт хуваадаг: чөлөөт тоног төхөөрөмжийн талбай, суурин тоног төхөөрөмжийн талбай.Хэрэв та фитнессээр хичээллэж байсан бол та үүнийг анзаарсан байх ...Цааш унших -
Тохиромжтой тоног төхөөрөмжийг хэрхэн зөв сонгох вэ?
Та ажиллаж байгаа булчингийн бүлгүүдийг тодорхойлсны дараа та ямар төхөөрөмж ашиглаж, хэрхэн ажиллаж байгаагаа тодорхойлох хэрэгтэй.Залуу хүмүүс дасгал хийхийн тулд илүү том багаж хэрэгслийг ашиглаж болно, өндөр настангууд үнэгүй хүнд дасгал хийдэг;Булчингаа чангалахыг хүсдэг эмэгтэйчүүд...Цааш унших -
Дамббеллийн дээд биеийн хүчний дасгалын зураг
Фитнессийн эгнээнд улам олон хүн нэгдэж байгаа тул хүн бүр дасгал хийх аргыг сонирхож байх ёстой.Бид спорт, фитнесст анхаарч ирсэн, цаашид ч дээд биеийн хүч чадалд нь илүү анхаарах болно, эцсийн эцэст дээд биеийн хүч нь бидний спортод шууд нөлөөлдөг...Цааш унших -
Фитнесс дугуйг хэрхэн зөв ашиглах вэ?
Nutrilite хэвлийн дугуй хэлбэр нь олон янз байдаг боловч жолоодлогын дугуйнаас гарахгүй байх зарчмыг судлах ёстой, хэвлийн хөндийн дугуй хэлбэрийн фитнессийн нийтлэг аргууд нь: хананы гадаргуу, өвдөг сөгдөх, зогсох, хөл, нуруу, йог, цээжний булчин, янз бүрийн хөдөлгөөнүүд өөр өөр байдаг. дасгалын үр нөлөө ...Цааш унших -
Эдгээр 4 Анагаах ухааны бөмбөгний дасгалууд нь өөх тосыг арилгахад тусална
Бид давтагдах дасгалуудаас эхэлдэг бөгөөд тодорхой цагт энэ нь өндөрлөгт хүрч, олон хүмүүс үүнээс залхдаг.Харин эмийн бөмбөг бол үнэ төлбөргүй машин сургалт юм.Эмийн бөмбөлөг нь жингээ хасахад тусалдаг тул та өөх тосыг хасахад туслах дөрвөн эмийн бөмбөгний дасгалуудыг мэдэх үү?...Цааш унших -
Дамббеллийн жингийн дасгалын тэмдэглэл
1, Сайн халаах нь чухал Дамббеллийг фитнессээр хичээллэхдээ дасгалын өмнө хангалттай бие халаалт, тэр дундаа 5-10 минутын аэробикийн дасгал, биеийн үндсэн булчингуудыг сунгах хэрэгтэй гэдгийг анхаарах хэрэгтэй.2, Үйлдэл нь тогтвортой, хурдан биш Хэт хурдан хөдөлж болохгүй, ялангуяа ...Цааш унших -
Dumbbell curl болон barbell curl хоёрын ялгаа!Хэн нь дээр вэ?
Бицепс нь шуу болон шууг хооронд нь холбож, тохойн үеийг нугалж, сунгахад хүргэдэг!Гараа нугалж, сунгаж байгаа л бол дасгал хийнэ. Шулуухан хэлэхэд бицепс дасгал нь буржгар гэсэн хоёр үгийн эргэн тойронд эргэлддэг.Сургалтын үеэр олон хүн ийм асуулт асуух болно!Түүнээс хойш ...Цааш унших -
Дамббелл ба барбелл хоёрын ялгаа юу вэ?
Бүх зүйл харьцангуй давуу болон сул талуудтай.Фитнесс тоног төхөөрөмж нь үл хамаарах зүйл биш юм.Хамгийн түгээмэл хэрэглэгддэг, үндсэн фитнессийн тоног төхөөрөмж болохын хувьд штанг эсвэл дамббелл аль нь дээр вэ гэсэн маргаан үргэлжилсээр байна.Гэхдээ штанг, дамббеллийг илүү сайн ашиглахын тулд эхлээд тэдний давуу талыг ойлгох хэрэгтэй...Цааш унших