-
ਰੋਮਨ ਕੁਰਸੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਉੱਚਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?ਉੱਚ ਅਤੇ ਨੀਵੀਂ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਸਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਧੀ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਨੰਗੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।ਅਕਸਰ, ਸਾਨੂੰ ਸਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਕੁਝ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।ਰੋਮਨ ਕੁਰਸੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।ਫਿਟਨੈਸ ਨਵੇਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸਥਿਰ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਪਾਸੇ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ
ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਈ, ਤਾਲਬੱਧ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਕਈ ਸੈੱਟਾਂ ਰਾਹੀਂ।ਖੇਡ ਦੇ ਜਨਰਲ ਪ੍ਰਸ਼ਾਸਨ ਦੁਆਰਾ 2015 ਦੇ ਇੱਕ ਸਰਵੇਖਣ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਿਰਫ 3.8 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਅੱਧੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਬਾਰਬੈਲ ਅਤੇ ਡੰਬਲ ਦੀ ਚੰਗੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ!
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹਿੱਸਾ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਉਪਕਰਣ ਹਨ.ਅਤੇ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੋ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ: ਮੁਫਤ ਉਪਕਰਣ ਖੇਤਰ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਉਪਕਰਣ ਖੇਤਰ.ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਜਿਮ ਗਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਦੇਖਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਿਰਫ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ.ਇਹ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ
ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਅਜੀਬ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲਾ ਸੰਦ ਹੈ, ਪਰ ਔਰਤਾਂ ਲਈ, ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨਗੇ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਡਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫੁੱਲੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਗਲਤਫਹਿਮੀ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. , ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲਾ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਕੋਈ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨਹੀਂ ਜੋ ਬਿਹਤਰ ਹੈ
ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਾਈਨਾਂ ਨੂੰ ਉੱਕਰੀ ਕਰਨ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਬੋਧ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰ ਹਨ.ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਸ ਤਰੀਕੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇ।ਜਦੋਂ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਫਿਟਨੈਸ ਟਾਈਮ: "ਇਕਾਗਰਤਾ ਤੱਤ ਹੈ"
ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸੰਘਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹਰ ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨਾ ਹੈ।ਖਾਸ ਪ੍ਰਬੰਧ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ।■1.ਮੂਲ ਗੱਲਾਂ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਬਿਤਾਉਣ ਦੇ ਆਦੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਰਕਆਊਟ ਵਿੱਚ ਕਟੌਤੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇੱਕ ਗਿਰਾਵਟ ਆਵੇਗੀ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਉਚਿਤ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ?
ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।ਨੌਜਵਾਨ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਵੱਡੇ ਯੰਤਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਬਜ਼ੁਰਗ ਮੁਫ਼ਤ ਭਾਰੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ;ਉਹ ਔਰਤਾਂ ਜੋ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਐਮ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਡੰਬਲ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਉਦਾਹਰਨ
ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਹੁਣ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਕਤਾਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ.ਅਸੀਂ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵੱਲ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਦੇਵਾਂਗੇ, ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਸਾਡੇ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਘਰ ਵਿੱਚ ਫ੍ਰੀਹੈਂਡ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਹਾਵਤ ਹੈ, ਨਵੇਂ ਛਾਤੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਵੈਟਰਨ ਬੈਕ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਇਹ ਸਿਰਫ ਇਸ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਪਿੱਠ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਕਿਉਂਕਿ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਗਤੀ ਹੌਲੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਛੱਡਣਾ.ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਇਹ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਘਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਚਾਰ ਬਾਰਬੈਲ ਚਾਲਾਂ
ਜਿਮ ਜਾਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਸੀਂ ਦੇਖਾਂਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਕਸਰਤ ਉਪਕਰਣ ਵੀ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਬਾਰਬੈਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਿਟਨੈਸ ਵੈਟਰਨਜ਼ ਲਈ ਇੱਕ ਪਸੰਦੀਦਾ ਉਪਕਰਣ ਹਨ।ਲੋਕ ਘਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਰਬੈਲ ਵੀ ਖਰੀਦਦੇ ਹਨ।ਬਾਰਬਲ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਫਿਟਨੈਸ ਵ੍ਹੀਲ ਦੀ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਨਿਊਟ੍ਰੀਲਾਈਟ ਪੇਟ ਦੀ ਗੋਲ ਸ਼ੈਲੀ ਭਿੰਨ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਸਿਧਾਂਤ ਲਈ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ ਕਿ ਡਰਾਈਵ ਪਹੀਏ ਨਹੀਂ ਛੱਡ ਸਕਦੇ, ਆਮ ਸਿਹਤ ਪੇਟ ਦੇ ਗੋਲ ਫਿਟਨੈਸ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਕੰਧ ਦੀ ਸਤਹ, ਗੋਡੇ ਟੇਕਣਾ, ਖੜੇ ਹੋਣਾ, ਲੱਤ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ, ਪਿੱਠ, ਯੋਗਾ, ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਅੰਦੋਲਨ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਹਨ ਕਸਰਤ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਇਹ 4 ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ
ਅਸੀਂ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਪਠਾਰ ਨੂੰ ਮਾਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਤੋਂ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਦਵਾਈ ਬਾਲ ਇੱਕ ਮੁਫਤ ਮਸ਼ੀਨ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ.ਮੈਡੀਸਨ ਗੇਂਦਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਚਾਰ ਦਵਾਈ ਬਾਲ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੀਆਂ?...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ
ਖ਼ਬਰਾਂ
ਆਪਣਾ ਸੁਨੇਹਾ ਇੱਥੇ ਲਿਖੋ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਭੇਜੋ