Ийинди окутуу - бул негизинен дельтоиддик булчуң көнүгүүлөрү, биз ийинди кыймылдын туруктуулугун камсыз кылууга жардам бере алабыз.Көнүгүү жасоого жардам берүү үчүн жабдууларды колдонуу жакшы.Көмөкчү жабдуулар катары көбүнчө гантелдер жана штангалар колдонулат.Дельтоид булчуңдарын куруу үчүн штанганы кантип колдонууну билесизби?Барып карап көрөлү!
Бир, салмак штанганы түртүү
Биринчи көнүгүү үчүн биз көнүгүү үчүн сенсордук штанганы колдонушубуз керек.Эгер сиз бир аз убакыттан бери машыгып келе жаткан спортчу болсоңуз, машыгуу үчүн чоңураак салмактагы штанганы колдонсоңуз болот.Эгер сиз бул көнүгүү үчүн жаңы болсоңуз, дельтоиддик булчуңдардын булчуң стимуляциясын сезүү үчүн жеңилирээк салмактан баштасаңыз болот.
Көнүгүү учурунда денебизди тик тургузуп, штанганы эки кол менен кармап түртүү керек.Штанганы кармап жатканда эки колдун билектерин түз кармабайт, колуңузга ашыкча басым жасабоо үчүн билектерди бир аз артка кысып турууга болот.Практикада түртүү аракетинин диапазону ордунда болушу керек, дельтоиддик булчуң сезимин сезүүгө көңүл буруңуз, көнүгүү ылдамдыгы өтө тез эмес, жай ылдамдыктагы көнүгүү булчуңдарыңызды жакшы стимулдаштырышы мүмкүн.
Эки, штанганы түз тартуу
Штанганы эки колуңуз менен кармап, чыканагыңыз менен ийиниңиз бир сапта болгуча түз көкүрөгүңүзгө тартыңыз.Көнүгүүлөрдү буттарыңызды плечо туурасынан бөлүп, белиңизди жана белиңизди түз, омурткаңызды нейтралдуу абалда, штанга жолду полго перпендикуляр кылып жасаңыз.Биринчиден, оң бурчтуу табуреткага отуруңуз, бутту жерге басуу үчүн, жамбашты артка жакын, ичти белдин арткы жагында түз чыңдоо, колду бүгүлүү шартында муштум менен штанганы кармап, кармаган аралыгы 1,5 эсе плечо туурасы, дем чыгаруу үчүн штанганы алдыга сандын абалы.
Үч, отурган штанганы ийнине түртүү
Жамбашыңызды нейтралдуу жана ичиңизди бекем, белиңизди жана белиңизди түз жана бир аз түз, ийиниңизди бекем жана погондоруңузду ылдый кылып, көкүрөгүңүздү сыртка чыгарып, көзүңүздү түз карап туруңуз.Дем алуу жана дем чыгаруу үчүн штанганы клавикуланын үстүндөгү абалга чейин көтөрүү (жогорку кол ийинден бир аз төмөн жана билек полго перпендикуляр, билек нейтралдуу).Ингаляцияга даярданууда дем чыгаруунун дельтоиддик булчуңдары колдун үстүнкү бөлүгүн айдап чыгууга күч көрсөтүп, штанганы бетти бойлото баштын бир аз жогору жагына түртөт.чыканак кулпуланган эмес жана билек нейтралдуу болушу үчүн сак болгула.Дем алуу, дельтоиддик булчуңдар штанганы мурундун учуна чейин түшүрүү үчүн колдун үстүнкү бөлүгүн башкарат.
Посттун убактысы: 2022-жылдын 12-сентябрына чейин