Uudised

Treenimisviis peaks huvi tundma kõiki, sest nüüd lisandub fitnessi ridadesse üha rohkem inimesi.Oleme pööranud tähelepanu spordile ja fitnessile ning pöörame ka edaspidi rohkem tähelepanu nende ülakeha jõule, ülakeha jõud võib ju otseselt mõjutada meie mängimist spordis.Ülakeha jõutreeningu käigus võib tekkida vajadus kasutada mõnda treeningvarustust, siis mõistame ülakeha jõutreeningu skeemi hantlitega!

Hantlirida püsti
Hantli õlgade surumine
See harjutus on suunatud meie keha ülaosale, rinnale ja õlgadele.Eelkõige saame treenimisel kasutada istumisasendit, lisada pesa eraldamiseks kaks jalga ja maa peale panna, keha peaks ikka sirge hoidma.Hoidke mõlemas käes hantlit, seejärel laske peopesa ettepoole, seekord tuleks sõrmed painutada 90 kraadi ja sundida ning seejärel tõsta hantel üle pea.Kiirus hantlid on parim aeglustada mõned, aeglaselt kontrolli tagasi algsesse asendisse saab lõpetada liikumise.See harjutus on suhteliselt lihtne, kuid toimib hästi ja kui me tunneme end seda uuesti tehes kõhnemana, siis see mitte ainult ei küllasta meie lihaseid, vaid annab ka natuke harjutust.

Hantlirida püsti
Hantliga Püstisõudmine on õlaharjutus.Võtame seisva asendi ja sirutame jalad puusade laiuselt laiali.Järgmine samm on püsti tõusta ja hantleid mõlemas käes hoida.Asetage hantlid oma reite ette, peopesad tahapoole.Sel ajal saate painutada ja tõsta küünarliigest külgedele, hantel tõstetakse õlaliigese kõrgusele ja veidi kõrgemale, jääda mõneks sekundiks ja seejärel aeglaselt tagasi algasendisse.See treening on tegelikult väga klassikaline õlale, kuid sellega saab treenida ka deltalihast ja peamiselt trapetslihase ülemist osa.See võib aidata teil reguleerida õla stabiilsust ja parandada teie sportlikku võimet.

Painutage hantli kohale ja painutage ühte kätt
See harjutus treenib õlavarre tagaosa.Kõigepealt tuleb kummarduda, seejärel asetada vasak käsi taburetile, vasak jalg taburetile põlvitada ja seejärel tuleb parem jalg ainult kergelt painutada ja asetada põrandale, toetades keha tasakaalu. keha, nii et ülakeha on põrandaga paralleelne.Järgmine samm on hoida hantlit paremas käes, nii et õlavars jääb keha külje külge ja alumine käsi ripub loomulikult.Hoidke õlavart paigal, seejärel sirutage aeglaselt küünarliigest.Kui see on tehtud, tõuseb hantel keha küljele ja taha ning naaseb seejärel aeglaselt algasendisse, see liigutus muudab pidevalt vasakut ja paremat külge.

Usun, et pärast artikli analüüsi lugemist teate ka mõnda hantliharjutuse ülajäseme jõu treeningmeetodit, loodan, et liigutuste analüüs võib anda teile teatud viiteid ja nõuandeid.