ຂ່າວ

ບຸກຄົນທຸກຄົນຄວນຈະມີຄວາມສົນໃຈໃນວິທີການອອກກໍາລັງກາຍ, ເພາະວ່າໃນປັດຈຸບັນປະຊາຊົນຫຼາຍຂຶ້ນເຂົ້າຮ່ວມການຈັດອັນດັບຂອງການສອດຄ່ອງກັບ.ພວກເຮົາໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບກິລາແລະການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະຈະເອົາໃຈໃສ່ຫຼາຍຕໍ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງພວກເຂົາໃນອະນາຄົດ, ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຫຼີ້ນກິລາຂອງພວກເຮົາໂດຍກົງ.ໃນຂະບວນການຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງອາດຈະຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ອຸປະກອນການອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ພວກເຮົາເຂົ້າໃຈແຜນວາດການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ dumbbell!

ແຖວ Dumbbell ຕັ້ງຊື່
ຍູ້ບ່າ Dumbbell
ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນແນໃສ່ສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ຫນ້າເອິກແລະບ່າ.ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ພວກເຮົາສາມາດໃຊ້ທ່ານັ່ງໃນເວລາອອກກໍາລັງກາຍ, ເພີ່ມຂາສອງຂ້າງເພື່ອແຍກຮັງ, ແລະວາງຢູ່ເທິງພື້ນດິນ, ລໍາຕົ້ນຍັງຄວນຕັ້ງຊື່.ຖື dumbbell ຢູ່ໃນມືແຕ່ລະຄົນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຝາມືໄປຂ້າງຫນ້າ, ໃນເວລານີ້ຄວນງໍນິ້ວມືໄປ 90 ອົງສາ, ແລະບັງຄັບ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກ dumbbell ເທິງຫົວ.ຄວາມໄວຂອງ dumbbell ແມ່ນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຊ້າລົງບາງ, ຊ້າຄວບຄຸມກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບສາມາດສໍາເລັດການເຄື່ອນໄຫວ.ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍ, ແຕ່ມັນເຮັດວຽກໄດ້ດີ, ແລະຖ້າພວກເຮົາຮູ້ສຶກບາງລົງເມື່ອພວກເຮົາເຮັດມັນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາອີ່ມຕົວ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງ.

ແຖວ Dumbbell ຕັ້ງຊື່
Dumbbell Upright rowing ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍບ່າ.ພວກເຮົາເອົາທ່າຢືນ ແລະ ຢຽດຂາອອກໃຫ້ກວ້າງສະໂພກ.ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປແມ່ນການຢືນຂຶ້ນຊື່ແລະຖື dumbbells ໃນມືທັງສອງ.ວາງ dumbbells ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຂາຂອງທ່ານ, ຝາມືຫັນກັບຄືນໄປບ່ອນ.ໃນເວລານີ້, ທ່ານສາມາດງໍ, ແລະຍົກແຂນສອກໃສ່ທັງສອງດ້ານ, dumbbell ຈະຖືກຍົກຂຶ້ນເພື່ອຄວາມສູງຂອງຂໍ້ກະດູກບ່າ, ແລະສູງກວ່າເລັກນ້ອຍ, ຄ້າງໄວ້ສອງສາມວິນາທີແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເດີມ.ຕົວຈິງແລ້ວການຝຶກອົບຮົມນີ້ແມ່ນຄລາສສິກຫຼາຍສໍາລັບບ່າ, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນ deltoid ແລະສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍສ່ວນເທິງຂອງກ້າມຊີ້ນ trapezius.ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າແລະປັບປຸງຄວາມສາມາດກິລາຂອງທ່ານ.

ງໍໃສ່ dumbbell ແລະງໍຫນຶ່ງແຂນ
ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ອອກກໍາລັງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງແຂນເທິງ.ກ່ອນ​ອື່ນ​ໝົດ​ເຮົາ​ຕ້ອງ​ກົ້ມ​ຕົວ​ລົງ​ຈາກ​ນັ້ນ​ເອົາ​ມື​ຊ້າຍ​ວາງ​ເທິງ​ອາ​ຈົມ, ຂາ​ຊ້າຍ​ຄຸ​ເຂົ່າ​ໃສ່​ອາ​ຈົມ, ຈາກນັ້ນ​ຂາ​ຂວາ​ຕ້ອງ​ງໍ​ໜ້ອຍ​ໜຶ່ງ, ວາງ​ກັບ​ພື້ນ​ເພື່ອ​ສະ​ໜັບ​ສະ​ໜູນ​ການ​ດຸ່ນ​ດ່ຽງ. ຮ່າງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນຮ່າງກາຍເທິງແມ່ນຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ.ຂັ້ນ​ຕອນ​ຕໍ່​ໄປ​ແມ່ນ​ຖື dumbbell ໃນ​ມື​ຂວາ​, ໂດຍ​ທີ່​ແຂນ​ເທິງ​ຈະ​ຕິດ​ກັບ​ຂ້າງ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ແລະ​ແຂນ​ລຸ່ມ​ແມ່ນ​ຫ້ອຍ​ຕາມ​ທໍາ​ມະ​ຊາດ​.ຮັກສາແຂນເທິງໄວ້, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຢຽດຂໍ້ສອກໃຫ້ຊື່.ເມື່ອສິ່ງນີ້ຖືກເຮັດ, dumbbell ຈະລຸກຂຶ້ນຢູ່ດ້ານຂ້າງແລະດ້ານຫລັງຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເດີມ, ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ມີການປ່ຽນແປງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງທາງດ້ານຊ້າຍແລະຂວາ.

ຂ້າພະເຈົ້າເຊື່ອວ່າຫຼັງຈາກໄດ້ອ່ານການວິເຄາະຂອງບົດຄວາມ, ທ່ານຍັງຮູ້ຈັກບາງວິທີການຝຶກອົບຮົມຂອງ dumbbell ອອກກໍາລັງກາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນຂາ, ຂ້າພະເຈົ້າຫວັງວ່າການວິເຄາະຂອງການເຄື່ອນໄຫວສາມາດສະຫນອງການອ້າງອິງແລະຄໍາແນະນໍາທີ່ແນ່ນອນ.