אַלעמען זאָל זיין אינטערעסירט אין די וועג פון געניטונג, ווייַל איצט מער און מער מענטשן פאַרבינדן די רייען פון טויגיקייַט.מיר האָבן באַצאָלט ופמערקזאַמקייט צו ספּאָרט און טויגיקייט, און וועט באַצאָלן מער ופמערקזאַמקייט צו זייער אויבערשטן גוף שטאַרקייַט אין דער צוקונפֿט, נאָך אַלע, אויבערשטער גוף שטאַרקייַט קענען גלייַך ווירקן אונדזער שפּיל אין ספּאָרט.אין דעם פּראָצעס פון אויבערשטן גוף שטאַרקייַט טריינינג קען דאַרפֿן צו נוצן עטלעכע געניטונג עקוויפּמענט, דעמאָלט לאָזן אונדז פֿאַרשטיין די האַנטעל אויבער גוף שטאַרקייַט טריינינג דיאַגראַמע!
האַנטעל רודערן אַפּרייט
האַנטעל אַקסל שטופּן
דעם געניטונג איז אַימעד בייַ די אויבערשטער טייל פון אונדזער גוף, קאַסטן און פּלייצעס.אויבן אַלע, מיר קענען נוצן די זיצן שטעלע ווען עקסערסייזינג, לייגן צוויי לעגס צו באַזונדער נעסט, און שטעלן אויף דער ערד, דער שטאַם נאָך זאָל האַלטן גלייַך.האַלטן אַ האַנטעל אין יעדער האַנט, דעמאָלט לאָזן די דלאָניע פאָרויס, דאָס מאָל די פינגער זאָל זיין בענט צו 90 דיגריז, און צו צווינגען, און דעמאָלט הייבן די האַנטעל איבער די קאָפּ.די גיכקייַט פון די האַנטעל איז בעסטער צו פּאַמעלעך אַראָפּ עטלעכע, סלאָולי קאָנטראָל צוריק צו דער אָריגינעל שטעלע קענען פאַרענדיקן די באַוועגונג.די געניטונג איז לעפיערעך פּשוט, אָבער עס אַרבעט גוט, און אויב מיר פילן טינער ווען מיר טאָן עס ווידער, עס וועט נישט בלויז אָנזעטיקן אונדזער מאַסאַלז, אָבער עס וועט אויך געבן אונדז עטלעכע געניטונג.
האַנטעל רודערן אַפּרייט
האַנטעל אַפּרייט ראָווינג איז אַ אַקסל געניטונג.מיר נעמען אַ שטייענדיק שטעלע און פאַרשפּרייטן אונדזער לעגס לענד-ברייט באַזונדער.דער ווייַטער שריט איז צו שטיין אַרויף גלייַך און האַלטן די דאַמבבעללס אין ביידע הענט.שטעלן די דומבבעללס אין פראָנט פון דיין טייז, פּאַלמז פייסינג צוריק.אין דעם צייַט איר קענען בייגן, און הייבן די עלנבויגן שלאָס צו די זייטן, די האַנטעל וועט זיין אויפגעהויבן צו די הייך פון די אַקסל שלאָס, און אַ ביסל העכער, בלייַבן פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס און דעמאָלט סלאָולי שטעלן צוריק צו דער אָריגינעל שטעלע.דער טריינינג איז פאקטיש זייער קלאַסיש פֿאַר די אַקסל, אָבער עס קענען אויך געניטונג די דעלטאָיד מוסקל און דער הויפּט געניטונג די אויבערשטער טייל פון די טראַפּעזיוס מוסקל.עס קענען העלפֿן איר סטרויערן די פעסטקייַט פון די אַקסל און פֿאַרבעסערן דיין אַטלעטיק פיייקייט.
בייגן איבער האַנטעל און בייגן איין אָרעם
דעם געניטונג עקסערסייזיז די צוריק פון די אויבערשטער אָרעם.ערשטער פון אַלע, מיר דאַרפֿן צו דאַר אַראָפּ, דעמאָלט שטעלן די לינקס האַנט אויף די בענקל, די לינקס פוס קניען אויף די בענקל, און די רעכט פוס נאָר דאַרפֿן צו זיין אַ ביסל בייגן און שטעלן אויף די שטאָק, שטיצן די וואָג פון די בענקל. גוף, אַזוי אַז דער אויבערשטער גוף איז פּאַראַלעל צו די שטאָק.דער ווייַטער שריט איז צו האַלטן די האַנטעל אין די רעכט האַנט, מיט דער אויבערשטער אָרעם סטיקינג צו די זייַט פון דעם גוף און די נידעריקער אָרעם כאַנגגינג געוויינטלעך.האַלטן די אויבערשטער אָרעם נאָך, דעמאָלט סלאָולי ויסגלייַכן די עלנבויגן שלאָס.ווען דאָס איז געטאן, די האַנטעל וועט העכערונג צו די זייַט און צוריק פון דעם גוף, און דעמאָלט סלאָולי צוריקקומען צו דער אָריגינעל שטעלע, די באַוועגונג איז קעסיידער טשאַנגינג די לינקס און רעכט זייטן.
איך גלויבן אַז נאָך לייענען די אַנאַליסיס פון דעם אַרטיקל, איר אויך וויסן עטלעכע טריינינג מעטהאָדס פון האַנטעל געניטונג שטאַרקייַט פון די אויבערשטער ענדגליד, איך האָפֿן אַז די אַנאַליסיס פון מווומאַנץ קענען צושטעלן זיכער רעפֿערענץ און עצה.
פּאָסטן צייט: 13 אקטאבער 2022