Jaunumi

Ikvienam vajadzētu interesēties par vingrošanas veidu, jo tagad arvien vairāk cilvēku pievienojas fitnesa rindām.Mēs esam pievērsuši uzmanību sportam un fitnesam, un turpmāk pievērsīsim lielāku uzmanību viņu ķermeņa augšdaļas spēkam, galu galā ķermeņa augšdaļas spēks var tieši ietekmēt mūsu spēli sportā.Ķermeņa augšdaļas spēka treniņa procesā var būt nepieciešams izmantot kādu trenažieri, tad sapratīsim ķermeņa augšdaļas spēka treniņa diagrammu ar hanteles!

Hanteles rinda stāvus
Hanteles plecu stumšana
Šis vingrinājums ir vērsts uz mūsu ķermeņa augšdaļu, krūtīm un pleciem.Galvenokārt varam izmantot sēdus pozu vingrojot, pievienot divas kājas, lai atdalītu ligzdu, un nolikt uz zemes, stumbram tomēr jāturas taisni.Katrā rokā turiet hanteli, pēc tam ļaujiet plaukstu uz priekšu, šoreiz pirkstiem jābūt saliektiem līdz 90 grādiem un piespiežot, un pēc tam paceliet hanteli virs galvas.Hanteles ātrums ir labākais, lai palēninātu dažus, lēnām kontrolējot atpakaļ sākotnējā stāvoklī, var pabeigt kustību.Šis vingrinājums ir salīdzinoši vienkāršs, taču tas darbojas labi, un, ja mēs jutīsimies tievāki, veicot to vēlreiz, tas ne tikai piesātinās mūsu muskuļus, bet arī dos mums kādu vingrinājumu.

Hanteles rinda stāvus
Hanteles Airēšana stāvus ir plecu vingrinājums.Mēs ieņemam stāvu stāvokli un izplešam kājas gurnu platumā.Nākamais solis ir piecelties taisni un turēt hanteles abās rokās.Novietojiet hanteles augšstilbu priekšā, plaukstas vērstas atpakaļ.Šajā laikā jūs varat saliekt un pacelt elkoņa locītavu uz sāniem, hantele tiks pacelta pleca locītavas augstumā un nedaudz augstāka, palikt dažas sekundes un pēc tam lēnām novietot atpakaļ sākotnējā stāvoklī.Šis treniņš patiesībā ir ļoti klasisks pleciem, taču tajā var vingrināt arī deltveida muskuli un galvenokārt trapecveida muskuļa augšējo daļu.Tas var palīdzēt jums pielāgot pleca stabilitāti un uzlabot jūsu sportiskās spējas.

Noliecieties virs hanteles un salieciet vienu roku
Šis vingrinājums vingrina augšdelma aizmuguri.Vispirms mums ir jānoliecas, tad kreiso roku jānoliek uz ķebļa, kreiso kāju nometoties ceļos uz ķebļa, un tad labā kāja ir tikai nedaudz jāsaliek un jānovieto uz grīdas, atbalstot ķermeņa līdzsvaru. ķermeni, lai ķermeņa augšdaļa būtu paralēla grīdai.Nākamais solis ir turēt hanteles labajā rokā, augšdelmam pielīp pie ķermeņa sāniem un apakšdelmam dabiski karājoties.Turiet augšdelmu nekustīgu, pēc tam lēnām iztaisnojiet elkoņa locītavu.Kad tas ir izdarīts, hantele pacelsies uz ķermeņa sāniem un aizmuguri, un pēc tam lēnām atgriezīsies sākotnējā stāvoklī, šī kustība nepārtraukti maina kreiso un labo pusi.

Es uzskatu, ka pēc raksta analīzes izlasīšanas jūs zināt arī dažas hanteles vingrinājumu augšējo ekstremitāšu spēka apmācības metodes, es ceru, ka kustību analīze var sniegt jums zināmu atsauci un padomu.