Správy

Každý by sa mal zaujímať o spôsob cvičenia, pretože v súčasnosti sa do radov fitness pripája čoraz viac ľudí.Venovali sme pozornosť športu a kondícii av budúcnosti budeme venovať väčšiu pozornosť ich sile hornej časti tela, napokon, sila hornej časti tela môže priamo ovplyvniť naše športovanie.V procese silového tréningu hornej časti tela môže byť potrebné použiť nejaké cvičebné zariadenie, potom pochopme diagram silového tréningu hornej časti tela s činkami!

Rad s činkami vzpriamene
Tlak na rameno činky
Toto cvičenie je zamerané na hornú časť nášho tela, hrudník a ramená.Predovšetkým môžeme pri cvičení využiť polohu v sede, pridať dve nohy na oddelenie hniezda a položiť na zem, trup by mal stále držať rovno.Držte činku v každej ruke, potom nechajte dlaň dopredu, tentoraz by mali byť prsty ohnuté na 90 stupňov, a na silu a potom zdvihnite činku nad hlavu.Rýchlosť činky je najlepšie trochu spomaliť, pomalým ovládaním späť do pôvodnej polohy môžete pohyb dokončiť.Tento cvik je pomerne jednoduchý, no funguje dobre a ak sa pri ďalšom opakovaní cítime chudší, nielen zasýti naše svaly, ale aj zacvičíme.

Rad s činkami vzpriamene
Veslovanie s činkou vzpriamene je cvičenie na ramená.Zaujmeme postoj a nohy rozkročíme na šírku bokov.Ďalším krokom je postaviť sa rovno a držať činky v oboch rukách.Umiestnite činky pred stehná, dlane smerujú dozadu.V tomto okamihu sa môžete ohnúť a zdvihnúť lakťový kĺb do strán, činka sa zdvihne do výšky ramenného kĺbu a mierne vyššie, zotrvajte niekoľko sekúnd a potom sa pomaly vráťte do pôvodnej polohy.Tento tréning je vlastne veľmi klasický na rameno, ale dokáže precvičiť aj deltový sval a hlavne precvičiť hornú časť trapézového svalu.Môže vám pomôcť upraviť stabilitu ramena a zlepšiť vaše športové schopnosti.

Ohnite sa cez činku a ohnite jednu ruku
Toto cvičenie precvičuje zadnú časť ramena.Najprv sa musíme nakloniť, potom položiť ľavú ruku na stoličku, ľavú nohu kľačať na stoličke a potom pravú nohu stačí len mierne pokrčiť a položiť na podlahu, čím podopierame rovnováhu telo tak, aby horná časť tela bola rovnobežná s podlahou.Ďalším krokom je držanie činky v pravej ruke, pričom horná časť paže sa drží na boku tela a spodná ruka prirodzene visí.Udržujte hornú časť paže v pokoji a potom pomaly narovnajte lakťový kĺb.Keď to urobíte, činka sa zdvihne na stranu a zadnú časť tela a potom sa pomaly vráti do pôvodnej polohy, pričom tento pohyb neustále mení ľavú a pravú stranu.

Verím, že po prečítaní rozboru článku poznáte aj niektoré tréningové metódy precvičovania sily horných končatín s činkami, dúfam, že rozbor pohybov vám môže poskytnúť isté referencie a rady.