Aktualności

Każdy powinien zainteresować się sposobem ćwiczeń, ponieważ obecnie coraz więcej osób zapisuje się w szeregi fitness.Zwróciliśmy uwagę na sport i kondycję, aw przyszłości będziemy zwracać większą uwagę na siłę górnej części ciała, w końcu siła górnej części ciała może bezpośrednio wpływać na naszą grę w sporcie.W trakcie treningu siłowego górnej części ciała może być konieczne użycie sprzętu do ćwiczeń, a następnie zrozummy schemat treningu siłowego górnej części ciała z hantlami!

Wiosłowanie hantlami w pionie
Wypychanie hantli na barki
To ćwiczenie jest skierowane na górną część naszego ciała, klatkę piersiową i ramiona.Przede wszystkim możemy wykorzystać pozycję siedzącą podczas ćwiczeń, dodać dwie nogi do osobnego gniazda i położyć na ziemi, tułów nadal powinien być prosty.Trzymaj hantle w każdej ręce, a następnie wyciągnij dłoń do przodu, tym razem palce powinny być zgięte pod kątem 90 stopni i na siłę, a następnie unieś hantle nad głowę.Prędkość hantli najlepiej zwolnić, powoli kontrolować powrót do pierwotnej pozycji, aby zakończyć ruch.To ćwiczenie jest stosunkowo proste, ale działa dobrze, a jeśli po raz kolejny poczujemy się szczuplejsi, nie tylko nasyci nasze mięśnie, ale także da nam trochę ruchu.

Wiosłowanie hantlami w pionie
Wioślarstwo z hantlami to ćwiczenie na barki.Przyjmujemy pozycję stojącą i rozkładamy nogi na szerokość bioder.Następnym krokiem jest stanie prosto i trzymanie hantli w obu rękach.Umieść hantle przed udami, dłońmi skierowanymi do tyłu.W tym czasie możesz zgiąć i unieść staw łokciowy na boki, hantle zostaną uniesione na wysokość stawu barkowego i nieco wyżej, pozostań przez kilka sekund, a następnie powoli wróć do pierwotnej pozycji.Ten trening jest właściwie bardzo klasyczny dla barku, ale może również ćwiczyć mięsień naramienny i głównie ćwiczyć górną część mięśnia czworobocznego.Może pomóc ci dostosować stabilność ramienia i poprawić twoje zdolności sportowe.

Pochyl się nad hantlem i zegnij jedno ramię
To ćwiczenie ćwiczy tylną część ramienia.Najpierw musimy się pochylić, następnie lewą rękę położyć na stołku, lewą nogę klęczeć na stołku, a następnie tylko lekko zgiąć prawą nogę i postawić ją na podłodze, wspierając równowagę ciała, tak aby górna część ciała była równoległa do podłogi.Następnym krokiem jest trzymanie hantla w prawej ręce, tak aby ramię przylegało do boku ciała, a przedramię zwisało naturalnie.Trzymaj ramię nieruchomo, a następnie powoli wyprostuj staw łokciowy.Kiedy to nastąpi, hantle podniosą się na bok i tył ciała, a następnie powoli powrócą do pierwotnej pozycji, ruch ten stale zmienia lewą i prawą stronę.

Wierzę, że po zapoznaniu się z analizą artykułu znasz również niektóre metody treningu siły kończyn górnych z hantlami, mam nadzieję, że analiza ruchów dostarczy Ci pewnych informacji i wskazówek.