Nyheder

Alle burde interessere sig for træningsmåden, for nu melder flere og flere sig ind i fitness rækken.Vi har været opmærksomme på sport og fitness, og vil være mere opmærksomme på deres overkropsstyrke i fremtiden, trods alt kan overkroppens styrke direkte påvirke vores leg i sport.I processen med overkrop styrketræning kan det være nødvendigt at bruge noget træningsudstyr, så lad os forstå håndvægten overkrop styrketræning diagrammet!

Håndvægtsrækken lodret
Dumbbell skulder skub
Denne øvelse er rettet mod den øverste del af vores krop, bryst og skuldre.Frem for alt kan vi bruge den siddende stilling, når vi træner, tilføje to ben til at adskille reden, og lægge på jorden, bagagerummet skal stadig holde lige.Hold en håndvægt i hver hånd, lad derefter håndfladen fremad, denne gang skal fingrene bøjes til 90 grader, og for at tvinge, og løft derefter håndvægten over hovedet.Hastigheden af ​​håndvægten er bedst at bremse nogle, langsomt kontrol tilbage til den oprindelige position kan fuldføre bevægelsen.Denne øvelse er forholdsvis simpel, men den fungerer godt, og hvis vi føler os tyndere, når vi gør det igen, vil det ikke kun mætte vores muskler, men det vil også give os noget motion.

Håndvægtsrækken lodret
Håndvægt Opretstående roning er en skulderøvelse.Vi tager en stående stilling og spreder benene i hoftebreddes afstand.Det næste skridt er at stå oprejst og holde håndvægtene i begge hænder.Placer håndvægtene foran dine lår, håndfladerne vender tilbage.På dette tidspunkt kan du bøje, og løfte albueleddet til siderne, håndvægten vil blive løftet til højden af ​​skulderleddet, og lidt højere, blive i et par sekunder og derefter langsomt sat tilbage til den oprindelige position.Denne træning er faktisk meget klassisk for skulderen, men den kan også træne deltamusklen og primært træne den øverste del af trapezius musklen.Det kan hjælpe dig med at justere stabiliteten af ​​skulderen og forbedre din atletiske evne.

Bøj over håndvægten og bøj den ene arm
Denne øvelse træner bagsiden af ​​overarmen.Først og fremmest skal vi læne os ned, derefter lægge venstre hånd på afføringen, venstre ben knælende på skamlen, og så skal det højre ben kun bøjes lidt og placeres på gulvet, hvilket understøtter balancen i krop, så overkroppen er parallel med gulvet.Næste trin er at holde håndvægten i højre hånd, hvor overarmen klæber til siden af ​​kroppen og underarmen hænger naturligt.Hold overarmen stille, og ret derefter langsomt albueleddet.Når dette er gjort, vil håndvægten stige til siden og bagsiden af ​​kroppen, og derefter langsomt vende tilbage til den oprindelige position, denne bevægelse ændrer konstant venstre og højre side.

Jeg tror, ​​at efter at have læst analysen af ​​artiklen, du også kender nogle træningsmetoder til håndvægtsøvelse styrken af ​​øvre lemmer, jeg håber, at analysen af ​​bevægelser kan give dig en vis reference og rådgivning.