Новини

Всеки трябва да се интересува от начина на упражняване, защото сега все повече и повече хора се присъединяват към редиците на фитнеса.Обърнахме внимание на спорта и фитнеса и ще обърнем повече внимание на силата на горната част на тялото им в бъдеще, в края на краищата силата на горната част на тялото може пряко да повлияе на нашата игра в спорта.В процеса на силови тренировки за горната част на тялото може да се наложи да използвате някакво оборудване за упражнения, тогава нека разберем диаграмата за силови тренировки за горната част на тялото с дъмбели!

Греба с дъмбели изправена
Избутване на раменете с дъмбели
Това упражнение е насочено към горната част на тялото ни, гърдите и раменете.Преди всичко можем да използваме седнало положение, когато тренираме, да добавим два крака към отделно гнездо и да ги поставим на земята, като тялото все още трябва да е изправено.Дръжте дъмбел във всяка ръка, след това пуснете дланта напред, този път пръстите трябва да са свити на 90 градуса и да се натискат, след което вдигнете дъмбела над главата.Скоростта на дъмбела е най-добре да се забави малко, бавно контролирайте обратно в първоначалната позиция, за да завършите движението.Това упражнение е сравнително просто, но работи добре и ако се чувстваме по-слаби, когато го правим отново, то не само ще насити мускулите ни, но и ще ни даде малко упражнения.

Греба с дъмбели изправена
Гребането с дъмбели в изправено положение е упражнение за рамене.Заемаме изправено положение и разтваряме краката си на ширината на бедрата.Следващата стъпка е да се изправите и да държите дъмбелите с две ръце.Поставете дъмбелите пред бедрата, дланите са обърнати назад.По това време можете да се огънете и да повдигнете лакътната става настрани, дъмбелът ще се повдигне до височината на раменната става и малко по-високо, останете за няколко секунди и след това бавно се върнете в първоначалната позиция.Тази тренировка всъщност е много класическа за рамото, но може да упражнява и делтоидния мускул и основно да упражнява горната част на трапецовидния мускул.Може да ви помогне да регулирате стабилността на рамото и да подобрите атлетичните си способности.

Наведете се над дъмбела и огънете едната ръка
Това упражнение упражнява задната част на горната част на ръката.Първо трябва да се наведем надолу, след това да поставим лявата си ръка на табуретката, левият крак да коленичи на табуретката, а след това десният крак трябва само да бъде леко огънат и поставен на пода, поддържайки баланса на тяло, така че горната част на тялото да е успоредна на пода.Следващата стъпка е да държите дъмбела в дясната ръка, като горната част на ръката е прилепнала отстрани на тялото, а долната ръка виси естествено.Дръжте горната част на ръката неподвижна, след това бавно изправете лакътната става.Когато това стане, дъмбелът ще се издигне отстрани и отзад на тялото и след това бавно ще се върне в първоначалната позиция, като това движение непрекъснато променя лявата и дясната страна.

Вярвам, че след като прочетете анализа на статията, вие също знаете някои методи за тренировка на силата на горните крайници с дъмбели, надявам се, че анализът на движенията може да ви предостави определени справки и съвети.