Вести

Сваког би требало да занима начин вежбања, јер сада све више људи улази у ред фитнеса.Посветили смо пажњу спорту и фитнесу, а убудуће ћемо више пажње посветити њиховој снази горњег дела тела, на крају крајева, снага горњег дела тела може директно утицати на нашу игру у спорту.У процесу тренинга снаге за горњи део тела можда ћете морати да користите неку опрему за вежбање, онда хајде да разумемо дијаграм тренинга снаге за горњи део тела са бучицама!

Усправно веслање бучица
Потисак рамена бучицама
Ова вежба је усмерена на горњи део нашег тела, груди и рамена.Пре свега, можемо да користимо седећи положај када вежбамо, да додамо две ноге у одвојено гнездо и ставимо их на земљу, труп и даље треба да буде равно.Држите бучицу у свакој руци, затим пустите длан напред, овог пута прсте треба савити под углом од 90 степени, и на силу, а затим подићи бучицу преко главе.Брзину бучице је најбоље успорити, полако се контролисати назад у првобитни положај може завршити покрет.Ова вежба је релативно једноставна, али добро функционише, и ако се осећамо мршавији када је поновимо, не само да ће заситити наше мишиће, већ ће нам дати и неку вежбу.

Усправно веслање бучица
Усправно веслање са бучицама је вежба за рамена.Заузимамо стојећи положај и раширимо ноге у ширини кукова.Следећи корак је да устанете усправно и држите бучице у обе руке.Поставите бучице испред бутина, длановима окренутим уназад.У овом тренутку можете се савијати, и подићи зглоб лакта у страну, бучица ће бити подигнута до висине раменог зглоба, и нешто више, остати неколико секунди и затим полако вратити у првобитни положај.Овај тренинг је заправо веома класичан за раме, али може да вежба и делтоидни мишић и углавном горњи део трапезног мишића.Може вам помоћи да прилагодите стабилност рамена и побољшате своје атлетске способности.

Савијте се преко бучице и савијте једну руку
Ова вежба вежба задњи део надлактице.Пре свега, треба да се нагнемо, затим леву руку ставимо на столицу, леву ногу клечимо на столицу, а затим десну ногу само мало савијемо и ставимо на под, подржавајући равнотежу тело, тако да горњи део тела буде паралелан са подом.Следећи корак је држање бучице у десној руци, при чему се надлактица држи са стране тела, а доња рука природно виси.Држите надлактицу мирно, а затим полако исправите зглоб лакта.Када се то уради, бучица ће се подићи на бочни и задњи део тела, а затим се полако вратити у првобитни положај, овим покретом се стално мењају лева и десна страна.

Верујем да након читања анализе чланка знате и неке методе тренинга снаге горњих удова са бучицама, надам се да вам анализа покрета може дати одређене референце и савете.