Барысы да күнегүләр ысулы белән кызыксынырга тиеш, чөнки хәзерге вакытта фитнес сафларына күбрәк кеше кушыла.Без спортка һәм фитнеска игътибар иттек, һәм киләчәктә аларның өске тән көченә күбрәк игътибар бирәчәкбез, тәннең өске көче безнең спорттагы уеныбызга турыдан-туры тәэсир итә ала.Bodyгары тәннең күнегү процессында кайбер күнегү җиһазларын кулланырга кирәк булырга мөмкин, әйдәгез, дөмбеллның тәннең өске көчен өйрәнү схемасын аңлыйк!
Дамббелл рәт
Дамббелл җилкә этәрү
Бу күнегү тәнебезнең өске өлешенә, күкрәк һәм җилкәләргә юнәлтелгән.Барыннан да бигрәк, без күнегүләр ясаганда утыру урынын куллана алабыз, ояны аеру өчен ике аяк өсти алабыз һәм җиргә куя алабыз, магистраль әле туры булырга тиеш.Handәрбер кулыгызда дөмбелл тотып торыгыз, аннары пальманы алга җибәрегез, бу юлы бармаклар 90 градуска иелергә тиеш, һәм көчләп, аннары дөмбелне баш өстенә күтәрегез.Дамббеллның тизлеге кайберләрен әкренләтү, әкренләп оригиналь позициягә кире кайту хәрәкәтне тәмамлый ала.Бу күнегү чагыштырмача гади, ләкин ул яхшы эшли, һәм без кабат эшләгәндә нечкәрәк хис итсәк, ул мускулларыбызны туендырмыйча, безгә күнегүләр дә бирәчәк.
Дамббелл рәт
Дамббелл Дөрес ишү - җилкә күнегүләре.Без басып торабыз һәм аякларыбызны бөдрә киңлеккә таратабыз.Киләсе адым - туры басып тору һәм дөмбеллларны ике кулда тоту.Дамббеллларны бутларыгыз, пальмалар артка карагыз.Бу вакытта сез иелергә һәм терсәк буынын якларга күтәрә аласыз, дөмбелл җилкә кушылу биеклегенә күтәреләчәк, һәм бераз югарырак, берничә секунд торыгыз, аннары әкренләп оригиналь хәлгә кире кайтырсыз.Бу күнегү җилкә өчен бик классик, ләкин ул шулай ук дельтоид мускулын куллана ала һәм нигездә трапезий мускулының өске өлешен куллана ала.Бу сезгә җилкә тотрыклылыгын көйләргә һәм спорт сәләтегезне күтәрергә ярдәм итә ала.
Дамббеллга иелеп, бер кулны бөкләгез
Бу күнегү өске кулның аркасын куллана.Беренчедән, без иелергә тиеш, аннары сул кулны табуретка куярга, сул аягы табутка тезләнергә тиеш, аннары уң аягы бераз иелергә тиеш, һәм идәнгә урнаштырылырга тиеш, балансны яклап. тән, өске тән идәнгә параллель булсын өчен.Киләсе адым - дөмбелне уң кулда тоту, өске кул тән ягына ябышу һәм аскы кул табигый асылу.Upperгары кулны һаман да саклагыз, аннары терсәк буынын әкрен генә турайтыгыз.Бу эшләнгәч, дөмбелл тәннең ягына һәм аркасына күтәреләчәк, ә әкренләп элеккеге хәленә кайтачак, бу хәрәкәт сул һәм уң якларны гел үзгәртә.
Мәкалә анализын укыганнан соң, сез шулай ук дөмбеллның өске кул көченең күнегү ысулларын беләсез, хәрәкәтләрне анализлау сезгә билгеле бер белешмәлек һәм киңәш бирер дип ышанам.
Пост вакыты: 13-2022 октябрь