Kabar

Saben uwong kudu kasengsem ing cara olah raga, amarga saiki luwih akeh wong sing gabung karo jajaran fitness.Kita wis mbayar manungsa waé kanggo olahraga lan fitness, lan bakal mbayar manungsa waé liyane kanggo kekuatan awak ndhuwur ing mangsa, sawise kabeh, kekuatan awak ndhuwur bisa langsung mengaruhi muter kita ing olahraga.Ing proses latihan kekuatan awak ndhuwur bisa uga kudu nggunakake sawetara peralatan olahraga, banjur ayo padha ngerti diagram latihan kekuatan awak ndhuwur dumbbell!

Dumbbell baris jejeg
Dumbbell push pundhak
Latihan iki ditujokake ing bagian ndhuwur awak, dada lan pundhak.Ndhuwur kabeh, kita bisa nggunakake posisi lungguh nalika olahraga, nambah loro sikil kanggo misahake nest, lan sijine ing lemah, gedhe isih kudu tetep lurus.Tahan dumbbell ing saben tangan, banjur supaya lontar maju, wektu iki driji kudu mbengkongaken kanggo 90 derajat, lan kanggo meksa, banjur angkat dumbbell liwat sirah.Kacepetan dumbbell paling apik kanggo alon mudhun sawetara, alon kontrol bali menyang posisi asli bisa ngrampungake gerakan.Latihan iki relatif prasaja, nanging bisa dianggo kanthi apik, lan yen kita ngrasa luwih tipis nalika nindakake maneh, ora mung bakal jenuh otot, nanging uga bakal menehi latihan.

Dumbbell baris jejeg
Dumbbell Upright dayung minangka latihan pundhak.Kita njupuk posisi ngadeg lan nyebar sikil kita hip-jembaré loro.Langkah sabanjure yaiku ngadeg kanthi lurus lan nyekel dumbbell ing tangan loro.Selehake dumbbells ing ngarep pupu, telapak tangan madhep mburi.Ing wektu iki sampeyan bisa mlengkung, lan ngangkat sendi sikut menyang sisih, dumbbell bakal diangkat menyang dhuwur saka sendi pundhak, lan rada luwih dhuwur, tetep sawetara detik lan banjur alon-alon bali menyang posisi asli.Latihan iki pancen klasik banget kanggo pundhak, nanging uga bisa ngleksanani otot deltoid lan utamane ngleksanani bagian ndhuwur otot trapezius.Bisa mbantu sampeyan nyetel stabilitas pundhak lan nambah kemampuan atletik.

Bend liwat dumbbell lan bend siji lengen
Latihan iki ngleksanani mburi lengen ndhuwur.Kaping pisanan, kita kudu miring, banjur sijine tangan kiwa ing dhingklik, sikil kiwa dhengkul ing dhingklik, lan sikil tengen mung kudu rada mbengkongake, lan diselehake ing lantai, ndhukung keseimbangane. awak, supaya awak ndhuwur sejajar karo lantai.Langkah sabanjure yaiku nyekel dumbbell ing tangan tengen, kanthi lengen ndhuwur nempel ing sisih awak lan lengen ngisor digantung kanthi alami.Tansah lengen ndhuwur, banjur alon-alon lurusake sendi sikut.Yen wis rampung, dumbbell bakal munggah menyang sisih lan mburi awak, banjur alon-alon bali menyang posisi asli, gerakan iki terus-terusan ngganti sisih kiwa lan tengen.

Aku pracaya yen sawise maca analisis artikel, sampeyan uga ngerti sawetara cara latihan saka dumbbell ngleksanani kekuatan perangan ndhuwur, muga-muga analisis gerakan bisa menehi referensi lan saran tartamtu.