Nieuws

Iedereen zou geïnteresseerd moeten zijn in de manier van trainen, want nu sluiten steeds meer mensen zich aan bij fitness.We hebben aandacht besteed aan sport en fitness en zullen in de toekomst meer aandacht besteden aan de kracht van hun bovenlichaam, de kracht van het bovenlichaam kan immers rechtstreeks van invloed zijn op ons spel in de sport.In het proces van krachttraining van het bovenlichaam kan het nodig zijn om wat oefenapparatuur te gebruiken, laten we dan het diagram voor krachttraining van het bovenlichaam van de halter begrijpen!

Halterrij rechtop
Dumbbell schouder push
Deze oefening is gericht op het bovenlichaam, borst en schouders.Bovenal kunnen we de zittende positie gebruiken tijdens het sporten, twee benen toevoegen om het nest te scheiden en op de grond zetten, de romp moet nog steeds recht blijven.Houd een halter in elke hand, laat dan de handpalm naar voren, deze keer moeten de vingers 90 graden worden gebogen en geforceerd, en til dan de halter over het hoofd.De snelheid van de halter is het beste om wat te vertragen, langzaam terugsturen naar de oorspronkelijke positie kan de beweging voltooien.Deze oefening is relatief eenvoudig, maar het werkt goed, en als we ons dunner voelen als we het nog een keer doen, zal het niet alleen onze spieren verzadigen, maar het zal ons ook wat beweging geven.

Halterrij rechtop
Dumbbell Upright roeien is een schouderoefening.We nemen een staande positie in en spreiden onze benen op heupbreedte uit elkaar.De volgende stap is om rechtop te gaan staan ​​en de dumbbells met beide handen vast te houden.Plaats de dumbbells voor je dijen, handpalmen naar achteren gericht.Op dit moment kunt u het ellebooggewricht naar de zijkanten buigen en optillen, de halter wordt opgetild tot de hoogte van het schoudergewricht en iets hoger, blijf een paar seconden en breng dan langzaam terug naar de oorspronkelijke positie.Deze training is eigenlijk heel klassiek voor de schouder, maar kan ook de deltaspier trainen en vooral het bovenste deel van de trapeziusspier trainen.Het kan u helpen de stabiliteit van de schouder aan te passen en uw atletisch vermogen te verbeteren.

Buig over halter en buig een arm
Deze oefening traint de achterkant van de bovenarm.Allereerst moeten we naar beneden leunen, dan de linkerhand op de kruk leggen, het linkerbeen knielend op de kruk, en dan hoeft het rechterbeen slechts licht gebogen te zijn en op de grond te worden geplaatst, ter ondersteuning van de balans van de lichaam, zodat het bovenlichaam evenwijdig aan de vloer is.De volgende stap is om de halter in de rechterhand te houden, waarbij de bovenarm tegen de zijkant van het lichaam blijft steken en de onderarm op natuurlijke wijze hangt.Houd de bovenarm stil en strek vervolgens langzaam het ellebooggewricht.Wanneer dit is gebeurd, zal de halter naar de zijkant en achterkant van het lichaam stijgen en dan langzaam terugkeren naar de oorspronkelijke positie, deze beweging verandert voortdurend de linker- en rechterkant.

Ik geloof dat u na het lezen van de analyse van het artikel ook enkele trainingsmethoden kent voor het trainen van de bovenste ledematen met halters. Ik hoop dat de analyse van bewegingen u een zekere referentie en advies kan geven.