Nyheter

Alla borde vara intresserade av träningssättet, för nu ansluter sig fler och fler till fitnessens led.Vi har uppmärksammat sport och kondition, och kommer att ägna mer uppmärksamhet åt deras överkroppsstyrka i framtiden, trots allt kan överkroppens styrka direkt påverka vårt spel inom sport.I processen av överkroppen styrketräning kan behöva använda lite träningsutrustning, så låt oss förstå hantel överkroppen styrketräning diagram!

Hantelrad upprätt
Dumbbell axel push
Denna övning riktar sig till den övre delen av vår kropp, bröst och axlar.Framför allt kan vi använda sittande ställning när vi tränar, lägga till två ben för att separera boet och lägga på marken, bålen ska fortfarande hållas rak.Håll en hantel i varje hand, låt sedan handflatan framåt, den här gången ska fingrarna böjas till 90 grader, och för att tvinga, och lyft sedan hanteln över huvudet.Hastigheten på hantel är bäst att sakta ner några, långsamt kontroll tillbaka till den ursprungliga positionen kan slutföra rörelsen.Den här övningen är relativt enkel, men den fungerar bra, och om vi känner oss smalare när vi gör den igen kommer den inte bara att mätta våra muskler, utan den kommer också ge oss lite motion.

Hantelrad upprätt
Hantel Upprätt rodd är en axelövning.Vi tar en stående position och sprider våra ben höftbrett isär.Nästa steg är att stå upprätt och hålla hantlarna i båda händerna.Placera hantlarna framför låren med handflatorna bakåt.Vid denna tidpunkt kan du böja, och lyfta armbågsleden åt sidorna, hanteln kommer att lyftas till höjden av axelleden, och något högre, stanna i några sekunder och sedan sakta tillbaka till den ursprungliga positionen.Denna träning är egentligen väldigt klassisk för axeln, men den kan även träna deltamuskeln och främst träna den övre delen av trapeziusmuskeln.Det kan hjälpa dig att justera axelns stabilitet och förbättra din atletiska förmåga.

Böj över hantel och böj ena armen
Denna övning tränar baksidan av överarmen.Först och främst måste vi luta oss ner, sedan lägga vänster hand på pallen, vänster ben på knä på pallen, och sedan behöver det högra benet bara böjas lätt och placeras på golvet för att stödja balansen i kroppen, så att överkroppen är parallell med golvet.Nästa steg är att hålla hanteln i höger hand, med överarmen fast vid sidan av kroppen och underarmen hängande naturligt.Håll överarmen stilla och räta sedan långsamt ut armbågsleden.När detta är gjort kommer hanteln att stiga till sidan och baksidan av kroppen, och sedan sakta återgå till den ursprungliga positionen, denna rörelse förändrar ständigt vänster och höger sida.

Jag tror att efter att ha läst analysen av artikeln, känner du också till några träningsmetoder för hantelövningar i övre extremiteterna, jag hoppas att analysen av rörelser kan ge dig vissa referenser och råd.