Nūhou

Pono nā kānaka a pau e hoihoi i ke ʻano o ka hoʻomaʻamaʻa, no ka mea, i kēia manawa, ʻoi aku ka nui o nā poʻe i komo i ka pae o ka hoʻoikaika kino.Ua noʻonoʻo mākou i nā haʻuki a me ka hoʻoikaika kino, a e noʻonoʻo nui i ko lākou ikaika kino i ka wā e hiki mai ana, ma hope o nā mea a pau, hiki i ka ikaika kino o luna ke hoʻopili pololei i kā mākou pāʻani i nā haʻuki.Ma ke kaʻina o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika o ke kino kiʻekiʻe, pono paha e hoʻohana i kekahi mau mea hoʻoikaika kino, a laila e hoʻomaopopo kākou i ke kiʻi hoʻomaʻamaʻa ikaika kino dumbbell!

Dumbbell lālani pololei
Paʻi poʻohiwi Dumbbell
Hoʻohana ʻia kēia hoʻoikaika kino ma luna o ko mākou kino, ka umauma a me nā poʻohiwi.Ma luna o nā mea a pau, hiki iā mākou ke hoʻohana i ke kūlana noho i ka wā e hoʻomaʻamaʻa ai, hoʻohui i ʻelua mau wāwae e hoʻokaʻawale i ka pūnana, a kau i ka lepo, pono mau ke kumu.E paʻa i kahi dumbbell ma kēlā me kēia lima, a laila e hoʻokuʻu i ka pāma i mua, i kēia manawa e kulou nā manamana lima i 90 degere, a hoʻoikaika, a laila hāpai i ka dumbbell ma luna o ke poʻo.ʻOi aku ka maikaʻi o ka wikiwiki o ka dumbbell e hoʻolohi i kekahi, hiki ke hoʻihoʻi lohi i ke kūlana kumu e hoʻopau i ka neʻe.He mea maʻalahi kēia hoʻoikaika kino, akā hana maikaʻi ia, a inā mākou e ʻoi aku ka lahilahi ke hana hou mākou, ʻaʻole ia e hoʻopiha i ko mākou mau ʻiʻo, akā hāʻawi pū kekahi iā mākou i kahi hoʻoikaika kino.

Dumbbell lālani pololei
He hoʻoikaika poʻohiwi ka hoe ʻo Dumbbell Upright.Kū mākou i kahi kūlana a hohola ko mākou mau wāwae i ka ʻūhā ākea.ʻO ka hana aʻe, ʻo ke kū pololei a paʻa i nā dumbbells ma nā lima ʻelua.E kau i nā dumbbells i mua o kou ʻūhā, e huli ana nā lima i hope.I kēia manawa hiki iā ʻoe ke kūlou, a hāpai i ka hui kuʻekuʻe i nā ʻaoʻao, e hoʻokiʻekiʻe ʻia ka dumbbell i ke kiʻekiʻe o ka hui poʻohiwi, a ʻoi iki ke kiʻekiʻe, e noho no kekahi mau kekona a laila hoʻihoʻi mālie i ke kūlana kumu.He mea maʻamau kēia aʻo ʻana no ka poʻohiwi, akā hiki iā ia ke hoʻoikaika i ka ʻiʻo deltoid a hoʻoikaika nui i ka ʻaoʻao o luna o ka ʻiʻo trapezius.Hiki iā ia ke kōkua iā ʻoe e hoʻoponopono i ke kūpaʻa o ka poʻohiwi a hoʻomaikaʻi i kou hiki ke pāʻani.

E kulou ma luna o ka dumbbell a e kulou i kekahi lima
Hoʻomaʻamaʻa kēia hana i ke kua o ka lima luna.ʻO ka mea mua, pono mākou e hilinaʻi i lalo, a laila e kau i ka lima hema ma luna o ka noho, e kukuli ka wāwae hema ma ka noho, a laila pono e kūlou iki ka wāwae ʻākau, a kau ʻia ma ka papahele, e kākoʻo ana i ke koena o ka. kino, i like ke kino o luna me ka papahele.ʻO ka hana aʻe, ʻo ia ka paʻa ʻana i ka dumbbell ma ka lima ʻākau, me ka lima o luna e pili ana i ka ʻaoʻao o ke kino a me ka lima lalo e kau maoli ana.E mālama pono i ka lima o luna, a laila e hoʻopololei mālie i ka hui kuʻekuʻe.Ke hana ʻia kēia, piʻi ka dumbbell i ka ʻaoʻao a me ke kua o ke kino, a laila hoʻi mālie i ke kūlana mua, ke hoʻololi mau nei kēia neʻe i ka ʻaoʻao hema a me ka ʻaoʻao ʻākau.

Ke manaʻoʻiʻo nei au ma hope o ka heluhelu ʻana i ka ʻatikala, ʻike ʻoe i kekahi mau ʻano hoʻomaʻamaʻa o ka dumbbell e hoʻoikaika i ka ikaika o ka lālā, ke manaʻo nei au e hiki i ka loiloi o nā neʻe ke hāʻawi iā ʻoe i kekahi ʻōlelo a me nā ʻōlelo aʻo.