ಸುದ್ದಿ

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವ್ಯಾಯಾಮದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಈಗ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಸೇರುತ್ತಾರೆ.ನಾವು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಗಮನ ನೀಡಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಅವರ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಬಲಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಆಟದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗಬಹುದು, ನಂತರ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿ ರೇಖಾಚಿತ್ರವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳೋಣ!

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸಾಲು ನೇರವಾಗಿ
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಭುಜದ ಪುಶ್
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಾವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಗೂಡಿಗೆ ಎರಡು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಕಾಂಡವು ಇನ್ನೂ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು.ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಪಾಮ್ ಅನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಿಡಿ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಬಾಗಿಸಿ, ಮತ್ತು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು, ತದನಂತರ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಎತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡಿ.ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನ ವೇಗವು ಕೆಲವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಾವು ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮಾಡಿದಾಗ ನಾವು ತೆಳ್ಳಗೆ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅದು ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸಾಲು ನೇರವಾಗಿ
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ನೇರವಾದ ರೋಯಿಂಗ್ ಭುಜದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.ನಾವು ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಪ್-ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಹರಡುತ್ತೇವೆ.ಮುಂದಿನ ಹಂತವು ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವುದು ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು.ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎದುರಿಸಿ.ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈ ಜಂಟಿಯನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಎತ್ತಬಹುದು, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಎತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು, ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.ಈ ತರಬೇತಿಯು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಭುಜಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಶ್ರೇಷ್ಠವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು.ಭುಜದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೇಲಿನ ತೋಳಿನ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಒಲವು ತೋರಬೇಕು, ನಂತರ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಸ್ಟೂಲ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಎಡಗಾಲನ್ನು ಸ್ಟೂಲ್ ಮೇಲೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ, ತದನಂತರ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬೇಕು. ದೇಹ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೇಲಿನ ದೇಹವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.ಮುಂದಿನ ಹಂತವೆಂದರೆ ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮೇಲಿನ ತೋಳು ದೇಹದ ಬದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ತೋಳು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನೇತಾಡುತ್ತದೆ.ಮೇಲಿನ ತೋಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಇರಿಸಿ, ನಂತರ ಮೊಣಕೈ ಜಂಟಿಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿ.ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ದೇಹದ ಬದಿಗೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಏರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಈ ಚಲನೆಯು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ಬದಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಲೇಖನದ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಓದಿದ ನಂತರ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲಿನ ಅಂಗಗಳ ಬಲದ ಕೆಲವು ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ತಿಳಿದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಾನು ನಂಬುತ್ತೇನೆ, ಚಲನೆಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ನಿಮಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉಲ್ಲೇಖ ಮತ್ತು ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.