સમાચાર

દરેક વ્યક્તિને કસરતની રીતમાં રસ હોવો જોઈએ, કારણ કે હવે વધુને વધુ લોકો ફિટનેસની રેન્કમાં જોડાય છે.અમે સ્પોર્ટ્સ અને ફિટનેસ પર ધ્યાન આપ્યું છે, અને ભવિષ્યમાં તેમના શરીરના ઉપરના ભાગની મજબૂતાઈ પર વધુ ધ્યાન આપીશું, છેવટે, શરીરના ઉપરના ભાગની મજબૂતાઈ અમારી રમતગમતમાં સીધી અસર કરી શકે છે.અપર બોડી સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઈનીંગની પ્રક્રિયામાં અમુક કસરતના સાધનોનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર પડી શકે છે, તો ચાલો ડમ્બબેલ ​​અપર બોડી સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ ડાયાગ્રામ સમજીએ!

ડમ્બેલ પંક્તિ સીધી
ડમ્બેલ ખભા દબાણ
આ કસરત આપણા શરીરના ઉપરના ભાગ, છાતી અને ખભાને ધ્યાનમાં રાખીને કરવામાં આવે છે.સૌથી ઉપર, અમે કસરત કરતી વખતે બેઠકની સ્થિતિનો ઉપયોગ કરી શકીએ છીએ, અલગ માળામાં બે પગ ઉમેરી શકીએ છીએ, અને જમીન પર મૂકી શકીએ છીએ, ટ્રંક હજુ પણ સીધું રાખવું જોઈએ.દરેક હાથમાં એક ડમ્બેલ પકડો, પછી હથેળીને આગળ દો, આ સમયે આંગળીઓને 90 ડિગ્રી સુધી વળેલી હોવી જોઈએ, અને દબાણ કરવા માટે, અને પછી ડમ્બેલને માથા પર ઉપાડો.dumbbell ની ઝડપ કેટલાક ધીમી કરવા માટે શ્રેષ્ઠ છે, ધીમે ધીમે મૂળ સ્થિતિમાં પાછા નિયંત્રણ ચળવળ પૂર્ણ કરી શકે છે.આ કસરત પ્રમાણમાં સરળ છે, પરંતુ તે સારી રીતે કાર્ય કરે છે, અને જો આપણે તેને ફરીથી કરીએ ત્યારે આપણે પાતળું અનુભવીએ, તો તે ફક્ત આપણા સ્નાયુઓને સંતૃપ્ત કરશે નહીં, પરંતુ તે આપણને થોડી કસરત પણ આપશે.

ડમ્બેલ પંક્તિ સીધી
ડમ્બેલ અપરાઈટ રોઈંગ એ ખભાની કસરત છે.અમે સ્થાયી સ્થિતિ લઈએ છીએ અને અમારા પગને હિપ-પહોળાઈથી અલગ કરીએ છીએ.આગળનું પગલું એ છે કે સીધા ઊભા રહો અને ડમ્બેલ્સ બંને હાથમાં પકડો.તમારી જાંઘની સામે ડમ્બેલ્સ મૂકો, હથેળીઓ પાછળની તરફ રાખો.આ સમયે તમે વાંકા વળી શકો છો, અને કોણીના સાંધાને બાજુઓ પર ઉપાડી શકો છો, ડમ્બબેલ ​​ખભાના સાંધાની ઊંચાઈ પર ઉઠાવવામાં આવશે, અને સહેજ ઊંચો, થોડી સેકન્ડો માટે રહો અને પછી ધીમે ધીમે મૂળ સ્થાને પાછા આવી શકો છો.આ તાલીમ ખરેખર ખભા માટે ખૂબ જ ઉત્તમ છે, પરંતુ તે ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુને પણ વ્યાયામ કરી શકે છે અને મુખ્યત્વે ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુના ઉપરના ભાગને વ્યાયામ કરી શકે છે.તે તમને ખભાની સ્થિરતાને સમાયોજિત કરવામાં અને તમારી એથ્લેટિક ક્ષમતાને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.

ડમ્બેલ ઉપર વાળો અને એક હાથ વાળો
આ કસરત ઉપલા હાથના પાછળના ભાગને વ્યાયામ કરે છે.સૌ પ્રથમ, આપણે નીચે ઝૂકવાની જરૂર છે, પછી ડાબો હાથ સ્ટૂલ પર મૂકવો, ડાબો પગ સ્ટૂલ પર ઘૂંટણિયે, અને પછી જમણો પગ ફક્ત થોડો વાળીને ફ્લોર પર મૂકવાની જરૂર છે, જે શરીરના સંતુલનને ટેકો આપે છે. શરીર, જેથી ઉપરનું શરીર ફ્લોરની સમાંતર હોય.આગળનું પગલું એ છે કે ડમ્બેલને જમણા હાથમાં પકડો, ઉપરનો હાથ શરીરની બાજુએ વળગી રહે અને નીચેનો હાથ કુદરતી રીતે લટકતો રહે.ઉપલા હાથને સ્થિર રાખો, પછી ધીમે ધીમે કોણીના સાંધાને સીધો કરો.જ્યારે આ કરવામાં આવે છે, ત્યારે ડમ્બબેલ ​​શરીરની બાજુ અને પાછળની તરફ વધશે, અને પછી ધીમે ધીમે મૂળ સ્થાને પાછા ફરશે, આ ચળવળ સતત ડાબી અને જમણી બાજુઓ બદલાતી રહે છે.

હું માનું છું કે લેખનું વિશ્લેષણ વાંચ્યા પછી, તમે ઉપલા અંગની મજબૂતાઈની કસરતની કેટલીક તાલીમ પદ્ધતિઓ પણ જાણો છો, હું આશા રાખું છું કે હલનચલનનું વિશ્લેષણ તમને ચોક્કસ સંદર્ભ અને સલાહ પ્રદાન કરી શકે છે.