Balita

Ang bawat tao'y dapat na interesado sa paraan ng ehersisyo, dahil ngayon parami nang parami ang mga tao na sumali sa ranggo ng fitness.Binigyan natin ng pansin ang sports at fitness, at mas bibigyan natin ng pansin ang kanilang upper body strength sa hinaharap, pagkatapos ng lahat, ang upper body strength ay maaaring direktang makaapekto sa ating paglalaro sa sports.Sa proseso ng pagsasanay sa lakas ng itaas na katawan ay maaaring kailanganing gumamit ng ilang kagamitan sa pag-eehersisyo, pagkatapos ay unawain natin ang diagram ng pagsasanay sa lakas ng itaas na katawan ng dumbbell!

Dumbbell row patayo
Tulak sa balikat ng Dumbbell
Ang ehersisyong ito ay nakatutok sa itaas na bahagi ng ating katawan, dibdib at balikat.Higit sa lahat, maaari naming gamitin ang posisyon ng pag-upo kapag nag-eehersisyo, magdagdag ng dalawang paa sa magkahiwalay na pugad, at ilagay sa lupa, ang puno ng kahoy ay dapat pa ring panatilihing tuwid.Hawakan ang isang dumbbell sa bawat kamay, pagkatapos ay hayaan ang palad pasulong, sa oras na ito ang mga daliri ay dapat na baluktot sa 90 degrees, at upang pilitin, at pagkatapos ay iangat ang dumbbell sa ibabaw ng ulo.Ang bilis ng dumbbell ay pinakamahusay na pabagalin ang ilan, dahan-dahang kontrolin pabalik sa orihinal na posisyon ay maaaring makumpleto ang paggalaw.Ang ehersisyo na ito ay medyo simple, ngunit ito ay gumagana nang maayos, at kung sa tingin namin ay mas payat kapag ginawa namin ito muli, hindi lamang nito mababad ang aming mga kalamnan, ngunit ito ay magbibigay din sa amin ng ilang ehersisyo.

Dumbbell row patayo
Ang Dumbbell Upright rowing ay isang ehersisyo sa balikat.Nakatayo kami at nakabuka ang aming mga binti sa lapad ng balakang.Ang susunod na hakbang ay tumayo ng tuwid at hawakan ang mga dumbbells sa magkabilang kamay.Ilagay ang mga dumbbells sa harap ng iyong mga hita, ang mga palad ay nakaharap sa likod.Sa oras na ito maaari kang yumuko, at iangat ang magkasanib na siko sa mga gilid, ang dumbbell ay itataas sa taas ng magkasanib na balikat, at bahagyang mas mataas, manatili ng ilang segundo at pagkatapos ay dahan-dahang ibabalik sa orihinal na posisyon.Ang pagsasanay na ito ay talagang napaka-klasiko para sa balikat, ngunit maaari rin itong mag-ehersisyo ng deltoid na kalamnan at higit sa lahat ay mag-ehersisyo sa itaas na bahagi ng trapezius na kalamnan.Makakatulong ito sa iyo na ayusin ang katatagan ng balikat at pagbutihin ang iyong kakayahan sa atleta.

Yumuko sa dumbbell at yumuko ang isang braso
Ang ehersisyo na ito ay nagsasanay sa likod ng itaas na braso.Una sa lahat, kailangan nating sumandal, pagkatapos ay ilagay ang kaliwang kamay sa dumi, ang kaliwang binti ay lumuhod sa dumi, at pagkatapos ay ang kanang binti ay kailangan lamang na bahagyang baluktot, at ilagay sa sahig, na sumusuporta sa balanse ng katawan, upang ang itaas na katawan ay parallel sa sahig.Ang susunod na hakbang ay hawakan ang dumbbell sa kanang kamay, na ang itaas na braso ay dumikit sa gilid ng katawan at ang ibabang braso ay natural na nakabitin.Panatilihin ang itaas na braso, pagkatapos ay dahan-dahang ituwid ang magkasanib na siko.Kapag ito ay tapos na, ang dumbbell ay tataas sa gilid at likod ng katawan, at pagkatapos ay dahan-dahang bumalik sa orihinal na posisyon, ang paggalaw na ito ay patuloy na nagbabago sa kaliwa at kanang bahagi.

Naniniwala ako na pagkatapos basahin ang pagsusuri ng artikulo, alam mo rin ang ilang mga paraan ng pagsasanay ng dumbbell exercise upper limb strength, Umaasa ako na ang pagsusuri ng mga paggalaw ay maaaring magbigay sa iyo ng ilang sanggunian at payo.