Novas

O balón medicinal é un tipo de equipo de fitness que o público non coñece ben, pero que se usa habitualmente no adestramento de rehabilitación dos atletas.Con máis investigacións, moitas persoas están a usar pelotas medicinales para facer exercicio.Nos tempos modernos, os movementos de adestramento do balón medicinal desenvolvéronse moito.Entón, sabes cales son os cinco exercicios básicos do balón medicinal?Imos ao equipo de fitness alí para botarlle unha ollada!

O xiro ruso
Adopta a forma de estar sentado, coa cadeira como centro, a parte superior do corpo golpea recta e a coxa a 90 graos, crus erguese.Os principiantes poden primeiro escorar o chan, para ser máis musculosos, escorar o chan.Manteña o balón medicinal, mira cara diante, xira o corpo e apunta o balón medicinal á esquerda e á dereita.

Levantar
É o mesmo que o adestramento xeral de flexións, que é propenso, os cóbados no chan, as costas e as nádegas en liña recta.Un deles tiña un balón medicinal na man.A flexión de balón medicinal require equilibrio e forza, polo que é máis difícil.(Aconséllase ás mulleres que fagan un conxunto de oito, seguido dun descanso dun minuto; os homes poden facer un conxunto de 10, seguido dun descanso dun minuto).

Sentadillas con balón medicinal
Fai agachamentos e levanta o balón medicinal ao mesmo tempo.Non sacudas a cabeza ao levantar o balón medicinal, ou causará presión sobre a columna lumbar e será fácil de lesionarse.Os principiantes poden primeiro poñer o balón medicinal no peito, facer agachamento con peso, para estar estables, seguir desafiando.(Recoméndanse 10-15 repeticións, seguidas dun descanso dun minuto).

Duro nun pé
Comeza en posición de pé, os xeonllos lixeiramente dobrados, sostendo o balón medicinal diante do peito.Levanta o pé dereito cara atrás e inclínate cara adiante, deixando o pé esquerdo en pé e o torso e o pé dereito en liña recta.A continuación, suxeita o balón coas dúas mans e deixa que toque o chan.Deténgase uns 5 segundos antes de volver ao inicio.(O lado recomendado pode facer 10-15, despois cambiar de pé).

Adestramento da articulación da cadeira
Comeza nunha posición deitada cos xeonllos flexionados e o balón medicinal colocado debaixo dos pés.Despois de levantar o pé esquerdo cara atrás, estírao cara arriba e abaixo.(Recoméndase facer 10-15 repeticións á vez e despois cambiar de pé).