Ахбор

Тӯби тиббӣ як навъ таҷҳизоти фитнесс аст, ки мардум аз он чандон огоҳ нестанд, аммо маъмулан дар тамрини барқарорсозии варзишгарон истифода мешаванд.Бо тадқиқоти минбаъда, бисёр одамон тӯбҳои тиббиро барои машқ истифода мебаранд.Дар замони муосир ҳаракатҳои таълимии тӯби доруворӣ хеле инкишоф ёфтаанд.Пас, оё шумо медонед, ки панҷ машқи асосии тӯби тиббӣ чист?Биёед ба таҷҳизоти фитнес дар он ҷо равем, то бубинем!

Спини русӣ
Тарзи нишастанро қабул кунед, ки дар маркази миёна, бадани боло рост ва рон ба 90 дараҷа меафтад, крус меистад.Шурӯъкунандагон метавонанд аввал пошнаи ба замин, то бештар мушакҳо, пошнаи аз замин.Тупи тиббиро нигоҳ доред, рост ба пеш нигоҳ кунед, баданатонро гардонед ва тӯби тиббиро ба чап ва рост нишон диҳед.

Pushup
Ин ҳамон як тамрини умумии такони, ки моил аст, оринҷ дар рӯи замин, пушт ва буғум дар як хати рост аст.Яке аз онхо дар даст тупи дору дошт.Тӯби доруворӣ мувозинат ва қувватро талаб мекунад, бинобар ин он душвортар аст.(Ба занҳо тавсия дода мешавад, ки маҷмӯи ҳаштро иҷро кунанд, пас як дақиқа истироҳат кунанд; мардон метавонанд маҷмӯи 10-ро иҷро кунанд ва пас аз як дақиқа истироҳат кунанд).

Тӯби тиббӣ
Ҳамзамон қадкашӣ кунед ва тӯби тиббиро ба боло бардоред.Ҳангоми бардоштани тӯби дору сарро наҷунбонед, вагарна ин боиси фишор ба сутунмӯҳра ва осеби осон мегардад.Шурӯъкунандагон метавонанд аввал тӯби тиббиро ба сандуқ гузоранд, вазнбардорӣ кунанд, устувор бошанд, муборизаро идома диҳанд.(10-15 такрор тавсия дода мешавад, ки пас аз як дақиқа истироҳат кунед.)

Дар як по сахт
Дар ҳолати истода сар кунед, зонуҳо каме хам карда, тӯби доруворӣ дар пеши синаи худ нигоҳ доред.Пои рости худро ба қафо бардоред ва рост ба пеш такя кунед, пои чапатон рост истода ва тан ва пои ростатон дар як хати рост бимонед.Пас тубро бо ду даст нигоҳ доред ва бигзоред, ки ба замин барояд.Пеш аз баргаштан ба оғоз тақрибан 5 сония таваққуф кунед.(Тарафи тавсияшаванда метавонад 10-15 кор кунад, пас пойҳоро иваз кунед.)

Омӯзиши муштараки хип
Дар ҳолати хобида бо зонуҳои хамида ва тӯби доруворӣ дар зери пойҳоят оғоз кунед.Пас аз он ки пои чапи худро ба ақиб бардоред, онро рост ба боло ва поён дароз кунед.(Тавсия дода мешавад, ки дар як вақт 10-15 такрорро анҷом диҳед, пас пойҳоро иваз кунед.)