La pilota medicinal és un tipus d'equip de fitness que el públic no coneix bé, però que s'utilitza habitualment en l'entrenament de rehabilitació d'esportistes.Amb més investigacions, moltes persones estan utilitzant pilotes medicinals per fer exercici.En els temps moderns, els moviments d'entrenament de la pilota medicinal s'han desenvolupat molt.Llavors, saps quins són els cinc exercicis bàsics de pilota medicinal?Anem a l'equip de fitness que hi ha a fer-hi una ullada!
El gir rus
Adopteu la postura d'assegut, amb el maluc al centre, la part superior del cos colpeja recta i la cuixa a 90 graus, el crus s'aixeca.Els principiants poden talonar-se primer a terra, per ser més musculosos, talonar-se a terra.Agafeu la pilota medicinal, mireu cap endavant, gireu el cos i apunteu la pilota medicinal cap a l'esquerra i la dreta.
Pushup
És el mateix que l'entrenament general de flexions, que és propens, els colzes a terra, l'esquena i les natges en línia recta.Un d'ells tenia una pilota medicinal a la mà.La flexió de pilota medicinal requereix equilibri i força, per la qual cosa és més difícil.(Es recomana a les dones que facin una sèrie de vuit, seguida d'un minut de descans; els homes poden fer una sèrie de 10, seguida d'un minut de descans.)
Squats amb pilota medicinal
Feu squats i aixequeu la pilota medicinal al mateix temps.No sacsegeu el cap quan aixequeu la pilota medicinal, o provocarà pressió a la columna lumbar i es pot lesionar fàcilment.Els principiants primer poden posar la pilota medicinal al pit, fer una gatzoneta amb pes, per ser estables, continuar desafiant.(Es recomana de 10 a 15 repeticions, seguides d'un minut de descans.)
Dur amb un peu
Comenceu en posició dempeus, els genolls lleugerament doblegats, subjectant la pilota medicinal davant del pit.Aixeca el peu dret cap enrere i inclina't cap endavant, deixant el peu esquerre dret i el tors i el peu dret en línia recta.A continuació, agafa la pilota amb les dues mans i deixa que toqui a terra.Atureu-vos uns 5 segons abans de tornar a l'inici.(El costat recomanat pot fer 10-15, després canviar de peus.)
Entrenament de l'articulació del maluc
Comenceu en posició estirada amb els genolls doblegats i la pilota medicinal col·locada sota els peus.Després d'aixecar el peu esquerre enrere, estireu-lo cap amunt i cap avall.(Es recomana fer de 10 a 15 repeticions alhora i després canviar de peu).
Hora de publicació: 17-agost-2022