સમાચાર

મેડિસિન બોલ એ એક પ્રકારનું ફિટનેસ સાધનો છે જેના વિશે લોકો સારી રીતે જાણતા નથી, પરંતુ સામાન્ય રીતે એથ્લેટ્સના પુનર્વસન તાલીમમાં તેનો ઉપયોગ થાય છે.વધુ સંશોધન સાથે, ઘણા લોકો કસરત માટે દવાના બોલનો ઉપયોગ કરી રહ્યા છે.આધુનિક સમયમાં, મેડિસિન બોલની તાલીમની હિલચાલ ઘણી વિકસિત થઈ છે.તો શું તમે જાણો છો કે મેડિસિન બોલની પાંચ મૂળભૂત કસરતો શું છે?ચાલો ત્યાં ફિટનેસ સાધનો પર એક નજર કરીએ!

રશિયન સ્પિન
બેસવાની મુદ્રાને અપનાવો, હિપને કેન્દ્રમાં રાખીને, ઉપરનું શરીર સીધા અને જાંઘને 90 ડિગ્રીમાં અથડાવે છે, ક્રસ ઉભો થાય છે.શિખાઉ માણસો વધુ સ્નાયુબદ્ધ બનવા માટે, જમીન પરથી એડીને પહેલા જમીન પર ટેકવી શકે છે.દવાના બોલને પકડી રાખો, સીધા આગળ જુઓ, તમારા શરીરને ફેરવો અને દવાના બોલને ડાબે અને જમણે નિર્દેશ કરો.

ઉપર દબાણ
તે સામાન્ય પુશઅપ પ્રશિક્ષણ જેવું જ છે, જે પ્રૉન, કોણી જમીન પર, પીઠ અને નિતંબને સીધી રેખામાં છે.તેમાંથી એકના હાથમાં દવાનો બોલ હતો.મેડિસિન બોલ પુશ-અપ માટે સંતુલન અને શક્તિની જરૂર છે, તેથી તે વધુ મુશ્કેલ છે.(સ્ત્રીઓને આઠનો સેટ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, ત્યારબાદ એક મિનિટનો આરામ; પુરુષો 10નો સેટ કરી શકે છે, ત્યારબાદ એક મિનિટનો આરામ કરી શકે છે.)

દવા બોલ squats
સ્ક્વોટ્સ કરો અને તે જ સમયે દવાના બોલને ઉપર ઉઠાવો.દવાના બોલને ઉપાડતી વખતે તમારું માથું હલાવો નહીં, અથવા તેનાથી કટિ મેરૂદંડ પર દબાણ આવશે અને ઇજા થવામાં સરળતા રહેશે.પ્રારંભિક લોકો પ્રથમ દવાનો બોલ છાતી પર મૂકી શકે છે, વજન વહન કરનાર સ્ક્વોટ કરી શકે છે, સ્થિર રહેવા માટે, પડકાર આપવાનું ચાલુ રાખી શકે છે.(10-15 પુનરાવર્તનોની ભલામણ કરવામાં આવે છે, ત્યારબાદ એક મિનિટનો આરામ કરો.)

એક પગ પર સખત
સ્થાયી સ્થિતિમાં પ્રારંભ કરો, ઘૂંટણ સહેજ વળાંક કરો, તમારી છાતીની સામે દવાના બોલને પકડી રાખો.તમારા જમણા પગને પાછળ ઉઠાવો અને સીધા આગળ ઝુકાવો, તમારા ડાબા પગને ઉભા રાખીને અને તમારા ધડ અને જમણા પગને સીધી રેખામાં રાખો.પછી બંને હાથ વડે બોલને પકડીને જમીન પર અથડાવા દો.શરૂઆત પર પાછા ફરતા પહેલા લગભગ 5 સેકન્ડ માટે રોકો.(ભલામણ કરેલ બાજુ 10-15 કરી શકે છે, પછી પગ બદલી શકે છે.)

હિપ સંયુક્ત તાલીમ
ઘૂંટણ વાળીને સૂતી સ્થિતિમાં અને તમારા પગની નીચે દવાનો બોલ મુકીને શરૂઆત કરો.તમારા ડાબા પગને પાછળ ઉઠાવ્યા પછી, તેને સીધો ઉપર અને નીચે ખેંચો.(એક સમયે 10-15 પુનરાવર્તનો કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, પછી પગ સ્વિચ કરો.)