Анагаах ухааны бөмбөг нь олон нийт төдийлөн сайн мэддэггүй ч тамирчдын нөхөн сэргээх бэлтгэлд өргөн хэрэглэгддэг нэг төрлийн фитнесс хэрэгсэл юм.Цаашдын судалгаагаар олон хүмүүс эмийн бөмбөгийг дасгал хийхэд ашиглаж байна.Орчин үед эмийн бөмбөгийн дасгалын хөдөлгөөн маш их хөгжсөн.Эмийн бөмбөгний үндсэн таван дасгал юу болохыг та мэдэх үү?Тэндхийн фитнесс тоног төхөөрөмж рүү очиж сонирхоцгооё!
Оросын эргэлт
Суух хэв маягийг баримталж, хонго нь голд нь, биеийн дээд хэсэг нь шулуун, гуя нь 90 градусын өнцөгтэй, хөл нь босдог.Эхлэн суралцагчид илүү булчинлаг байхын тулд эхлээд газарт өсгийтэй байж болно.Эмийн бөмбөгийг барьж, урагшаа харж, биеэ эргүүлж, эмийн бөмбөгийг зүүн, баруун тийш чиглүүл.
Суниалт
Энэ нь хэвтээ, тохойг газар, нуруу, өгзөг нь шулуун шугамд байрлуулсан ерөнхий түлхэлтийн дасгалтай адил юм.Тэдний нэг нь гартаа эмийн бөмбөгтэй байсан.Эмийн бөмбөгийг түлхэх нь тэнцвэр, хүч чадал шаарддаг тул илүү хэцүү байдаг.(Эмэгтэйчүүдэд 8 багц хийж, дараа нь нэг минут амрах, эрэгтэйчүүд 10 багц хийж, дараа нь нэг минут амрахыг зөвлөж байна.)
Анагаах ухааны бөмбөг squats
Хел тавих дасгал хийж, эмийн бөмбөгийг нэгэн зэрэг дээш өргө.Эмийн бөмбөгийг өргөхдөө толгойгоо сэгсэрч болохгүй, эс тэгвээс нурууны нуруунд дарамт учруулж, амархан гэмтэх болно.Эхлэн суралцагчид эхлээд эмийн бөмбөгийг цээжиндээ хийж, жингээ барих дасгал хийж, тогтвортой байх, үргэлжлүүлэн сорьж болно.(10-15 удаа давтаж, дараа нь нэг минут амрахыг зөвлөж байна.)
Нэг хөл дээрээ хатуу
Эмийн бөмбөгийг цээжнийхээ өмнө барьж, өвдөг бага зэрэг бөхийлгөж, зогсох байрлалаас эхэлнэ.Баруун хөлөө хойш өргөж, урагшаа эгц бөхийлгөж, зүүн хөлөө зогсож, их бие, баруун хөлөө шулуун байлга.Дараа нь бөмбөгийг хоёр гараараа барьж, газар унана.Эхлэл рүүгээ буцахаасаа өмнө 5 секунд орчим зогсоо.(Санал болгож буй тал нь 10-15 хийж, дараа нь хөлөө сольж болно.)
Хип үений сургалт
Өвдөг нугалж, эмийн бөмбөгийг хөлний доор байрлуулж хэвтэх байрлалаас эхэл.Зүүн хөлөө буцааж өргөсний дараа шууд дээш доош сунгана.(Нэг удаад 10-15 удаа давтаж, дараа нь хөлөө солихыг зөвлөж байна.)
Шуудангийн цаг: 2022 оны 8-р сарын 17-ны хооронд