כדור רפואה הוא מעין ציוד כושר שהציבור אינו מכיר היטב, אך נפוץ בשימוש באימון שיקומי של ספורטאים.עם מחקר נוסף, אנשים רבים משתמשים בכדורי תרופות לצורך פעילות גופנית.בעידן המודרני, תנועות האימון של כדור רפואה פותחו רבות.אז האם אתה יודע מה הם חמשת התרגילים הבסיסיים של כדור רפואה?בואו נלך למכשירי הכושר שם כדי להסתכל!
הספין הרוסי
אמצו את צורת הישיבה, עם הירך כמרכז, פלג הגוף העליון פוגע ישר והירך ל-90 מעלות, הקרוס קם.מתחילים יכולים לעקוב תחילה לקרקע, כדי להיות שריריים יותר, לעקב מהקרקע.החזק את כדור התרופה, הסתכל ישר קדימה, סובב את גופך וכוון את כדור התרופה ימינה ושמאלה.
שכיבות סמיכה
זה זהה לאימון שכיבות סמיכה כללי, שהוא נוטה, מרפקים על הקרקע, הגב והישבן בקו ישר.לאחד מהם היה כדור תרופות בידו.הדחיפה של כדור התרופה דורשת איזון וכוח, ולכן היא קשה יותר.(לנשים מומלץ לעשות סט של שמונה, ולאחר מכן מנוחה של דקה אחת; גברים יכולים לעשות סט של 10, ולאחר מכן מנוחה של דקה).
סקוואט כדור רפואה
עשה סקוואט והרם את כדור התרופה למעלה בו זמנית.אל תנער את ראשך בעת הרמת כדור התרופה, אחרת זה יגרום ללחץ על עמוד השדרה המותני וקל להיפצע.מתחילים יכולים קודם כל לשים את כדור התרופה על החזה, לעשות סקוואט נושא משקל, כדי להיות יציבים, להמשיך לאתגר.(מומלץ 10-15 חזרות, ולאחר מכן מנוחה של דקה).
קשה על רגל אחת
התחל בעמידה, ברכיים כפופות מעט, מחזיק את כדור התרופה מול החזה.הרם את רגל ימין לאחור והישען ישר קדימה, תוך השארת רגל שמאל עומדת ואת פלג הגוף העליון ואת רגל ימין בקו ישר.לאחר מכן החזק את הכדור בשתי הידיים ותן לו לפגוע בקרקע.עצור כ-5 שניות לפני שתחזור להתחלה.(הצד המומלץ יכול לעשות 10-15, ואז להחליף רגל.)
אימון מפרקי ירך
התחל בשכיבה עם ברכיים כפופות וכדור התרופה מונח מתחת לרגליים.לאחר הרמת רגל שמאל לאחור, מתח אותה ישר למעלה ולמטה.(מומלץ לבצע 10-15 חזרות בכל פעם, ואז להחליף רגליים.)
זמן פרסום: 17 באוגוסט 2022