Медицинската топка е вид фитнес оборудване, за което обществеността не е добре запозната, но обикновено се използва в рехабилитационните тренировки на спортисти.С по-нататъшни изследвания много хора използват медицински топки за упражнения.В съвремието тренировъчните движения на медицинската топка са много развити.Знаете ли кои са петте основни упражнения с медицинска топка?Хайде да отидем до фитнес уредите там да разгледаме!
Руският спин
Заемете седнала поза, с бедро в центъра, горната част на тялото се удря направо и бедрото на 90 градуса, кръстът се изправя.Начинаещите могат първо да се наклонят към земята, за да бъдат по-мускулести, да се отдръпнат от земята.Дръжте медицинската топка, гледайте право напред, завъртете тялото си и насочете медицинската топка наляво и надясно.
Лицеви опори
Това е същото като общата тренировка за лицеви опори, която е легнала, лакти на земята, гръб и седалище в права линия.Един от тях държеше медицинска топка в ръката си.Лицевите опори с медицинска топка изискват баланс и сила, така че са по-трудни.(На жените се препоръчва да направят набор от осем, последвани от една минута почивка; мъжете могат да направят набор от 10, последвани от една минута почивка.)
Клекове с медицинска топка
Правете клякания и вдигайте медицинската топка нагоре едновременно.Не клатете главата си, когато вдигате медицинската топка, или това ще причини натиск върху лумбалния гръбнак и лесно ще се нараните.Начинаещите могат първо да поставят медицинската топка до гърдите, да направят клек с тежести, за да бъдат стабилни, да продължат да предизвикват.(Препоръчват се 10-15 повторения, последвани от едноминутна почивка.)
Трудно на един крак
Започнете в изправено положение, леко свити колене, като държите медицинската топка пред гърдите си.Повдигнете десния си крак назад и се наведете право напред, оставяйки левия крак изправен, а торса и десния крак в права линия.След това хванете топката с две ръце и я оставете да удари земята.Спрете за около 5 секунди, преди да се върнете към началото.(Препоръчителната страна може да направи 10-15, след което да смени крака.)
Тренировка на тазобедрената става
Започнете в легнало положение със свити колене и медицинската топка, поставена под краката ви.След като повдигнете левия си крак назад, изпънете го право нагоре и надолу.(Препоръчително е да правите 10-15 повторения наведнъж, след това да смените краката.)
Време на публикуване: 17 август 2022 г