ข่าว

เมดิซีนบอลเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายชนิดหนึ่งที่คนทั่วไปไม่ค่อยรู้จัก แต่นิยมใช้ในการฝึกฟื้นฟูสมรรถภาพของนักกีฬาจากการวิจัยเพิ่มเติม หลายคนกำลังใช้ลูกบอลยาเพื่อการออกกำลังกายในยุคปัจจุบัน การฝึกการเคลื่อนไหวของลูกบอลยาได้รับการพัฒนาไปมากคุณรู้หรือไม่ว่าการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน 5 ประการของ Medicine Ball คืออะไร?ไปดูอุปกรณ์ออกกำลังกายที่นั่นกันเถอะ!

การหมุนของรัสเซีย
ใช้วิธีนั่งโดยให้สะโพกเป็นศูนย์กลาง ลำตัวท่อนบนเหยียดตรงและต้นขาทำมุม 90 องศา ยืนตัวตรงผู้เริ่มต้นสามารถลงส้นเท้ากับพื้นได้ก่อน เพื่อให้มีกล้ามเนื้อมากขึ้น ส้นเท้าออกจากพื้นถือลูกบอลยา มองตรงไปข้างหน้า หมุนตัวและชี้ลูกบอลยาไปทางซ้ายและขวา

วิดพื้น
ก็เหมือนกับการฝึกวิดพื้นทั่วไป คือ นอนคว่ำ ศอกติดพื้น หลังและบั้นท้ายเป็นเส้นตรงหนึ่งในนั้นมีลูกบอลยาอยู่ในมือการวิดพื้นแบบ Medicine Ball ต้องใช้ความสมดุลและความแข็งแรง ดังนั้นจึงยากกว่า(ผู้หญิงควรทำเซ็ตละ 8 เซ็ต แล้วพัก 1 นาที ผู้ชายสามารถทำเซ็ตละ 10 เซ็ต แล้วพัก 1 นาที)

หมอบอลหมอบ
ทำ squats และยกลูกบอลยาขึ้นในเวลาเดียวกันอย่าส่ายศีรษะเมื่อยกบอลยา มิฉะนั้นจะทำให้เกิดแรงกดต่อกระดูกสันหลังส่วนเอวและได้รับบาดเจ็บได้ง่ายผู้เริ่มต้นสามารถวางบอลยาไว้ที่หน้าอกก่อน ทำหมอบรับน้ำหนักเพื่อให้มั่นคง ท้าทายต่อไป(แนะนำให้ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง ตามด้วยพัก 1 นาที)

หนักด้วยเท้าข้างเดียว
เริ่มต้นในท่ายืน งอเข่าเล็กน้อย ถือลูกบอลยาไว้ด้านหน้าหน้าอกของคุณยกเท้าขวาไปด้านหลังแล้วเอนตัวตรงไปข้างหน้า ปล่อยให้เท้าซ้ายยืน ลำตัวและเท้าขวาอยู่ในแนวเส้นตรงจากนั้นถือลูกบอลด้วยมือทั้งสองข้างแล้วปล่อยให้กระทบพื้นหยุดประมาณ 5 วินาทีก่อนกลับสู่จุดเริ่มต้น(ข้างแนะนำทำได้ 10-15 แล้วเปลี่ยนเท้า)

การฝึกข้อสะโพก
เริ่มต้นในท่านอนโดยงอเข่าและวางลูกบอลยาไว้ใต้เท้าของคุณหลังจากยกเท้าซ้ายไปด้านหลังแล้ว ให้เหยียดตรงขึ้นและลง(แนะนำให้ทำซ้ำครั้งละ 10-15 ครั้ง แล้วสลับเท้า)