La palla medica è un tipo di attrezzatura per il fitness di cui il pubblico non è ben a conoscenza, ma è comunemente utilizzata nell'allenamento riabilitativo degli atleti.Con ulteriori ricerche, molte persone usano le palle mediche per l'esercizio.Nei tempi moderni, i movimenti di allenamento della palla medica sono stati molto sviluppati.Quindi sai quali sono i cinque esercizi base della palla medica?Andiamo all'attrezzatura per il fitness lì per dare un'occhiata!
La rotazione russa
Adotta la postura seduta, con l'anca al centro, la parte superiore del corpo dritta e la coscia a 90 gradi, i crus si alzano.I principianti possono prima sbandare a terra, per essere più muscolosi, sbandare da terra.Tieni la palla medica, guarda dritto davanti a te, ruota il corpo e punta la palla medica a sinistra ea destra.
Flessioni
È lo stesso dell'allenamento pushup generale, che è prono, gomiti a terra, schiena e glutei in linea retta.Uno di loro aveva in mano una palla medica.Il push-up con la palla medica richiede equilibrio e forza, quindi è più difficile.(Si consiglia alle donne di fare una serie da otto, seguita da un minuto di riposo; gli uomini possono fare una serie da 10, seguita da un minuto di riposo.)
Squat con palla medica
Fai squat e solleva la palla medica allo stesso tempo.Non scuotere la testa quando si solleva la palla medica, altrimenti causerà pressione sulla colonna lombare e sarà facile ferirsi.I principianti possono prima mettere la palla medica sul petto, fare squat con carico, essere stabili, continuare a sfidare.(Si consigliano 10-15 ripetizioni, seguite da un minuto di riposo.)
Difficile su un piede
Inizia in posizione eretta, ginocchia leggermente piegate, tenendo la palla medica davanti al petto.Solleva il piede destro indietro e inclinati in avanti, lasciando il piede sinistro in piedi e il busto e il piede destro in linea retta.Quindi tieni la palla con entrambe le mani e lascia che colpisca il suolo.Fermati per circa 5 secondi prima di tornare all'inizio.(Il lato consigliato può fare 10-15, quindi cambiare piede.)
Allenamento dell'articolazione dell'anca
Inizia in posizione sdraiata con le ginocchia piegate e la palla medica posizionata sotto i piedi.Dopo aver sollevato indietro il piede sinistro, allungalo verso l'alto e verso il basso.(Si consiglia di eseguire 10-15 ripetizioni alla volta, quindi cambiare piede.)
Tempo di pubblicazione: 17 agosto-2022