Medyske bal is in soarte fan fitnessapparatuer dêr't it publyk net goed fan bewust is, mar wurdt faak brûkt yn 'e rehabilitaasjetraining fan atleten.Mei fierder ûndersyk brûke in protte minsken medisinen ballen foar oefening.Yn moderne tiden binne de trainingsbewegingen fan medisinenbal in protte ûntwikkele.Dat witte jo wat de fiif basisoefeningen fan medisinenbal binne?Litte wy nei de fitnessapparatuer gean om te sjen!
De Russyske Spin
Adopte de manier fan sittende posysje, mei heup as it sintrum, boppeliif slacht rjocht en dij yn 90 graden, crus stiet omheech.Begjinners kinne earst nei de grûn hakke, om mear spieren te wêzen, fan 'e grûn ôf hakke.Hâld de medisinenbal, sjoch rjocht foarút, draaie jo lichem en wiis de medisinenbal nei links en rjochts.
Omheeg drukke
It is itselde as de algemiene pushup-training, dy't gevoelig is, elbows op 'e grûn, rêch en billen yn in rjochte line.Ien fan harren hie in medisinenbal yn 'e hân.De push-up fan 'e medisinenbal fereasket lykwicht en krêft, dus it is dreger.(Froulju wurde advisearre om in set fan acht te dwaan, folge troch in rêst fan ien minút; manlju kinne in set fan 10 dwaan, folge troch in rêst fan ien minút.)
Medicine ball squats
Doch squats en tilt de medisinenbal tagelyk omheech.Skeakelje jo holle net by it opheffen fan de medisinenbal, oars sil it druk op 'e lumbale rêchbonke feroarsaakje en maklik ferwûne wurde.Begjinners kinne earst de medisinenbal op 'e boarst sette, gewichtdragende squat dwaan, stabyl wêze, trochgean mei útdaagje.(10-15 reps wurde oanrikkemandearre, folge troch in rêst fan ien minút.)
Hurd op ien foet
Begjin yn in steande posysje, knibbels wat bûgd, hâld de medisinenbal foar jo boarst.Til jo rjochter foet werom en lean rjocht foarút, lit jo lofter foet stean en jo romp en rjochter foet yn in rjochte line.Hâld dan de bal mei beide hannen en lit it de grûn reitsje.Stopje sawat 5 sekonden foardat jo weromgean nei it begjin.(Oanrikkemandearre kant kin 10-15 dwaan, dan feroarje fuotten.)
Hip joint training
Begjin yn in lizzende posysje mei knibbels bûgd en de medisinenbal ûnder jo fuotten pleatst.Nei it opheffen fan jo linker foet werom, stretch it rjocht op en del.(It is oan te rieden om 10-15 repetysjes tagelyk te dwaan, dan wikselje fuotten.)
Post tiid: Aug-17-2022