समाचार

मेडिसिन बल एक प्रकारको फिटनेस उपकरण हो जुन जनतालाई राम्ररी थाहा छैन, तर सामान्यतया एथलीटहरूको पुनर्वास प्रशिक्षणमा प्रयोग गरिन्छ।थप अनुसन्धानको साथ, धेरै मानिसहरू व्यायामको लागि औषधि बलहरू प्रयोग गर्दैछन्।आधुनिक समयमा, चिकित्सा बल को प्रशिक्षण आन्दोलन धेरै विकसित भएको छ।त्यसोभए तपाईलाई थाहा छ मेडिसिन बलका पाँच आधारभूत अभ्यासहरू के हुन्?हेरौं त्यहाँ फिटनेस उपकरणहरूमा जाऔं!

रूसी स्पिन
बस्ने मुद्रा अपनाउनुहोस्, हिप केन्द्रको रूपमा, माथिल्लो शरीर सीधा र तिघ्रालाई 90 डिग्रीमा हान्नुहोस्, क्रस खडा हुन्छ।शुरुवातकर्ताहरूले पहिले भुइँमा हिल गर्न सक्छन्, अधिक मांसपेशी हुन, जमिनबाट हिल।औषधि बल समात्नुहोस्, सीधा अगाडि हेर्नुहोस्, आफ्नो शरीर घुमाउनुहोस् र औषधि बललाई बायाँ र दायाँ देखाउनुहोस्।

पुसअप
यो सामान्य पुशअप प्रशिक्षण जस्तै हो, जुन प्रवण हुन्छ, भुइँमा कुहिनो, पछाडि र नितम्बहरू एक सीधा रेखामा।ती मध्ये एकको हातमा मेडिसिन बल थियो।मेडिसिन बल पुश-अपलाई सन्तुलन र बल चाहिन्छ, त्यसैले यो अझ गाह्रो छ।(महिलाहरूलाई आठको सेट गर्न सल्लाह दिइन्छ, त्यसपछि एक मिनेट आराम गर्न; पुरुषहरूले 10 को सेट गर्न सक्छन्, त्यसपछि एक मिनेट आराम गर्नुहोस्।)

मेडिसिन बल स्क्वाट्स
स्क्वाट्स गर्नुहोस् र एकै समयमा औषधि बल माथि उठाउनुहोस्।मेडिसिन बल उठाउँदा आफ्नो टाउको नमिलाउनुहोस्, नत्र यसले काठको मेरुदण्डमा दबाब ल्याउनेछ र चोटपटक लाग्न सक्छ।शुरुवातकर्ताहरूले पहिले मेडिसिन बललाई छातीमा राख्न सक्छन्, वजन बोक्ने स्क्वाट गर्न सक्छन्, स्थिर हुन, चुनौती जारी राख्न।(10-15 reps सिफारिस गरिन्छ, एक मिनेट आराम पछि।)

एक खुट्टामा कडा
खडा स्थितिमा सुरु गर्नुहोस्, घुँडाहरू थोरै झुकाउनुहोस्, तपाईंको छातीको अगाडि औषधि बल समात्नुहोस्।आफ्नो दाहिने खुट्टा पछाडि उठाउनुहोस् र सीधा अगाडि झुक्नुहोस्, तपाईंको बायाँ खुट्टा उभिएर र तपाईंको धड़ र दायाँ खुट्टालाई सीधा रेखामा राख्नुहोस्।त्यसपछि दुवै हातले बल समात्नुहोस् र यसलाई भुइँमा हिर्काउनुहोस्।सुरुमा फर्कनु अघि लगभग 5 सेकेन्डको लागि रोक्नुहोस्।(सिफारिस गरिएको पक्षले 10-15 गर्न सक्छ, त्यसपछि खुट्टा परिवर्तन गर्नुहोस्।)

हिप संयुक्त प्रशिक्षण
घुँडा झुकेर सुतेको अवस्थामा सुरु गर्नुहोस् र औषधीको बल आफ्नो खुट्टा मुनि राख्नुहोस्।आफ्नो बायाँ खुट्टा पछाडि उठाए पछि, यसलाई सीधा माथि र तल तन्काउनुहोस्।(एक पटकमा १०-१५ पटक दोहोर्याउन सिफारिस गरिन्छ, त्यसपछि खुट्टा बदल्नुहोस्।)