خبرونه

د درملو بال د فټنس یو ډول تجهیزات دي چې خلک یې ښه نه پوهیږي، مګر معمولا د ورزشکارانو د بیارغونې روزنې کې کارول کیږي.د نورو څیړنو سره، ډیری خلک د تمرین لپاره د درملو بالونه کاروي.په عصري وختونو کې، د درملو بال روزنې خوځښت خورا وده کړې.نو ایا تاسو پوهیږئ چې د درملو بال پنځه لومړني تمرینونه کوم دي؟راځئ چې هلته د فټنس تجهیزاتو ته لاړ شو ترڅو یو نظر ولرئ!

د روسیې سپین
د ناستې حالت غوره کړئ، د هپ سره د مرکز په توګه، د بدن پورتنۍ برخه مستقیم او ران 90 درجې ته رسیږي، کرس ولاړ دی.پیل کونکي کولی شي لومړی په ځمکه کې پښه وخوري، د دې لپاره چې ډیر عضلات وي، د ځمکې څخه پښه پورته کړي.د درملو بال ونیسئ، مستقیم مخ ته وګورئ، خپل بدن وګرځوئ او د درملو بال چپ او ښي خوا ته په نښه کړئ.

پش اپ
دا د عمومي پش اپ ټریننګ په څیر دی، کوم چې په مستقیم کرښه کې په ځمکه، شا او بټیټ باندې تکیه لري.د دوی څخه یو یې په لاس کې د درملو بال درلود.د درملو بال پش اپ توازن او ځواک ته اړتیا لري، نو دا ډیر ستونزمن دی.(ښځو ته مشوره ورکول کیږي چې د اتو سیټ ترسره کړي، د یوې دقیقې استراحت وکړي؛ نارینه کولی شي د 10 سیټ ترسره کړي، وروسته د یوې دقیقې استراحت وکړي.)

د درملو بال squats
سکواټس وکړئ او د درملو بال په ورته وخت کې پورته کړئ.د درملو بال پورته کولو پر مهال خپل سر مه وخورئ، یا دا به د لمر په نخاع فشار راوړي او د ټپي کیدو لپاره اسانه وي.پیل کونکي کولی شي لومړی د درملو بال سینه ته واچوي ، د وزن لرونکي سکواټ ترسره کړي ، د ثبات لپاره ، ننګونې ته دوام ورکړي.(د 10-15 تکرارونو سپارښتنه کیږي، وروسته د یو دقیقې آرام سره.)

په یوه پښه سخت
په ولاړ حالت کې پیل کړئ، زنګونونه یو څه ټیټ کړئ، د درملو بال ستاسو د سینې مخې ته ونیسئ.خپل ښي پښه شاته پورته کړئ او مستقیم مخ ته ځئ، خپل کیڼ پښه ودریږئ او ستاسو تور او ښي پښه په مستقیم کرښه کې پریږدئ.بیا توپ په دواړو لاسونو ونیسئ او پریږدئ چې په ځمکه ووهئ.پیل ته د بیرته راستنیدو دمخه د شاوخوا 5 ثانیو لپاره ودریږئ.(سپارښتنه شوی اړخ کولی شي 10-15 ترسره کړي، بیا پښې بدل کړي.)

د هپ ګډ روزنه
د زنګونونو په ځړولو او د درملو بال ستاسو د پښو لاندې ایښودلو سره په پروت حالت کې پیل کړئ.د خپلې چپې پښې له پورته کولو وروسته، مستقیم پورته او ښکته پورته کړئ.(دا سپارښتنه کیږي چې په یو وخت کې 10-15 تکرارونه ترسره کړئ، بیا پښې بدل کړئ.)