Medisina topy, köpçüligiň gowy bilmeýän, ýöne köplenç türgenleriň reabilitasiýa okuwynda ulanylýar.Has giňişleýin gözlegler bilen köp adam maşk üçin derman toplaryny ulanýarlar.Häzirki döwürde lukmançylyk topunyň türgenleşik hereketleri köp ösdi.Derman topunyň bäş esasy maşkynyň nämedigini bilýärsiňizmi?Geliň, syn etmek üçin ol ýerdäki fitnes enjamlaryna gideliň!
Rus aýlawy
Oturylyşyň usulyny kabul ediň, böwrüň merkezi, ýokarky göwre göni we bud 90 dereje urýar, haç dur.Täze başlanlar ilki bilen topuk, has myşsaly bolmak üçin ýerden topuk edip bilerler.Derman topuny tutuň, göni öňe serediň, bedeniňizi aýlaň we derman topuny çepe we saga görkeziň.
Pushup
Theerde, tirseklerde, arka we ýumruklarda göni çyzykly umumy iteklemek okuwy bilen deňdir.Olaryň biriniň elinde derman topy bardy.Derman topuny basmak deňagramlylygy we güýji talap edýär, şonuň üçin has kyn.(Aýallara sekiz toplumdan ybarat, soň bir minutlyk dynç almak maslahat berilýär; Erkekler 10 toplumyny edip bilerler, soň bolsa bir minutlyk dynç alarlar.)
Medisina toplary
Oturyň we şol bir wagtyň özünde derman topuny ýokaryk galdyryň.Derman topuny götereniňizde kelläňizi silkitmäň, ýogsam lomber oňurga basyş eder we ýaralanmak aňsat bolar.Täze başlanlar ilki bilen derman topuny döşüne salyp, agyrlyk göterip bilerler, durnukly bolmak, kynçylyklary dowam etdirip bilerler.(10-15 rep maslahat berilýär, soň bir minutlyk dynç alyň.)
Bir aýakda gaty
Derman topuny döşüňiziň öňünde saklap, dyzyňyz birneme egilip başlaň.Sag aýagyňyzy yza galdyryň we çep aýagyňyzy, göwresiňizi we sag aýagyňyzy göni çyzykda goýuň.Soňra topy iki eliňiz bilen tutuň we ýere degmegine ýol beriň.Başlamazdan ozal 5 sekunt töweregi duruň.(Maslahat berilýän tarap 10-15 edip biler, soň aýaklaryny üýtgedip biler.)
Hip bilelikdäki okuw
Dyzlaryňyzy epip, aýaklaryňyzyň aşagyna goýlan derman topy bilen ýalan ýagdaýda başlaň.Çep aýagyňyzy yza galdyranyňyzdan soň, göni we aşak uzadyň.(Bir gezekde 10-15 gezek gaýtalamak, soňra aýaklary üýtgetmek maslahat berilýär.)
Iş wagty: 17-2022-nji awgust