Le médecine-ball est une sorte d'équipement de fitness que le public ne connaît pas bien, mais qui est couramment utilisé dans l'entraînement de réadaptation des athlètes.Avec des recherches plus poussées, de nombreuses personnes utilisent des médecine-balls pour faire de l'exercice.Dans les temps modernes, les mouvements d'entraînement du médecine-ball se sont beaucoup développés.Alors, savez-vous quels sont les cinq exercices de base du médecine-ball ?Allons voir l'équipement de fitness là-bas!
La rotation russe
Adoptez la posture assise, avec la hanche au centre, le haut du corps droit et la cuisse à 90 degrés, les crus se lèvent.Les débutants peuvent d'abord talonner le sol, pour être plus musclés, talonner le sol.Tenez le médecine-ball, regardez droit devant vous, faites pivoter votre corps et pointez le médecine-ball vers la gauche et vers la droite.
Pompes
C'est la même chose que l'entraînement général des pompes, qui est couché, les coudes au sol, le dos et les fesses en ligne droite.L'un d'eux avait un médecine-ball à la main.Le push-up du médecine-ball demande de l'équilibre et de la force, il est donc plus difficile.(Il est conseillé aux femmes de faire une série de huit, suivie d'une minute de repos ; les hommes peuvent faire une série de 10, suivie d'une minute de repos.)
Squats de médecine-ball
Faites des squats et soulevez le médecine-ball en même temps.Ne secouez pas la tête lorsque vous soulevez le médecine-ball, sinon cela exercera une pression sur la colonne lombaire et vous blessera facilement.Les débutants peuvent d'abord poser le médecine-ball sur la poitrine, faire des squats en appui, pour être stables, continuer à se challenger.(10 à 15 répétitions sont recommandées, suivies d'une minute de repos.)
Dur sur un pied
Commencez en position debout, les genoux légèrement fléchis, en tenant le médecine-ball devant votre poitrine.Soulevez votre pied droit en arrière et penchez-vous droit devant, en laissant votre pied gauche debout et votre torse et votre pied droit en ligne droite.Tenez ensuite le ballon à deux mains et laissez-le toucher le sol.Arrêtez-vous environ 5 secondes avant de revenir au départ.(Le côté recommandé peut faire 10-15, puis changer de pied.)
Entraînement des articulations de la hanche
Commencez en position allongée avec les genoux pliés et le médecine-ball placé sous vos pieds.Après avoir relevé votre pied gauche, étirez-le de haut en bas.(Il est recommandé de faire 10 à 15 répétitions à la fois, puis de changer de pied.)
Heure de publication : 17 août 2022