Xəbərlər

Dərman topu ictimaiyyətin yaxşı bilmədiyi, lakin idmançıların reabilitasiya təlimlərində istifadə olunan bir növ fitnes avadanlığıdır.Əlavə araşdırma ilə, bir çox insan məşq üçün dərman toplarından istifadə edir.Müasir dövrdə tibb topunun məşq hərəkətləri çox işlənib.Beləliklə, tibb topunun beş əsas məşqinin nə olduğunu bilirsinizmi?Baxmaq üçün oradakı fitnes avadanlığına gedək!

Rus Spin
Oturma duruşunu qəbul edin, omba mərkəzi olaraq, yuxarı bədən düz və bud 90 dərəcəyə enir, krus ayağa qalxır.Başlayanlar əvvəlcə yerə daban, daha əzələli olmaq üçün yerdən daban çəkə bilərlər.Dərman topunu tutun, düz irəli baxın, bədəninizi fırladın və dərman topunu sola və sağa yönəldin.

İtələmək
Bu, meylli, dirsəklər yerə, arxaya və ombaya düz bir xətt olan ümumi təkan məşqləri ilə eynidir.Onlardan birinin əlində dərman topu var idi.Dərman topunun təkan verməsi tarazlıq və güc tələb edir, buna görə də daha çətindir.(Qadınlara səkkizlik dəst etmək, ardınca bir dəqiqəlik istirahət etmək tövsiyə olunur; kişilər 10 dəst edə, sonra bir dəqiqəlik istirahət edə bilərlər.)

Tibb topu çömbəlmək
Çömbəlmə edin və eyni zamanda dərman topunu yuxarı qaldırın.Dərman topunu qaldırarkən başınızı tərpətməyin, əks halda bel bel nahiyəsinə təzyiq göstərəcək və asanlıqla zədələnəcək.Başlayanlar əvvəlcə dərman topunu sinəsinə qoya, ağırlıq daşıyan çömbəlmə edə, sabit olmaq, meydan oxumağa davam edə bilərlər.(10-15 təkrar, sonra bir dəqiqəlik istirahət tövsiyə olunur.)

Bir ayaqda sərt
Dayanmış vəziyyətdə başlayın, dizlər bir az əyilmiş, dərman topunu sinənizin qarşısında saxlayın.Sağ ayağınızı geri qaldırın və düz irəli əyilərək, sol ayağınızı ayaqda, gövdə və sağ ayağınızı düz bir xəttdə buraxın.Sonra topu iki əlinizlə tutun və yerə dəyməsinə icazə verin.Başlanğıc vəziyyətinə qayıtmazdan əvvəl təxminən 5 saniyə dayanın.(Tövsiyə olunan tərəf 10-15 edə bilər, sonra ayaqları dəyişdirə bilər.)

Kalça birgə məşqi
Dizləri əyilmiş və ayaqlarınızın altına dərman topu qoyaraq yalançı bir vəziyyətdə başlayın.Sol ayağınızı geri qaldırdıqdan sonra düz yuxarı və aşağı uzatın.(Bir dəfəyə 10-15 təkrar etmək, sonra ayaqları dəyişdirmək tövsiyə olunur.)