Νέα

Η ιατρική μπάλα είναι ένα είδος εξοπλισμού γυμναστικής που το κοινό δεν γνωρίζει καλά, αλλά χρησιμοποιείται συνήθως στην προπόνηση αποκατάστασης των αθλητών.Με περαιτέρω έρευνα, πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν φαρμακευτικές μπάλες για άσκηση.Στη σύγχρονη εποχή, οι προπονητικές κινήσεις της ιατρικής μπάλας έχουν αναπτυχθεί πολύ.Ξέρετε λοιπόν ποιες είναι οι πέντε βασικές ασκήσεις της ιατρικής μπάλας;Ας πάμε στα όργανα γυμναστικής εκεί για να ρίξουμε μια ματιά!

Το ρωσικό Spin
Υιοθετήστε τον τρόπο της καθιστικής στάσης, με το ισχίο ως κέντρο, το πάνω μέρος του σώματος χτυπά ίσια και οι μηροί σε 90 μοίρες, ο κρος όρθιος.Οι αρχάριοι μπορούν πρώτα να σηκώσουν τη φτέρνα στο έδαφος, για να είναι πιο μυώδεις, με τη φτέρνα από το έδαφος.Κρατήστε την ιατρική μπάλα, κοιτάξτε ευθεία μπροστά, περιστρέψτε το σώμα σας και στρέψτε την ιατρική μπάλα αριστερά και δεξιά.

Pushup
Είναι το ίδιο με τη γενική προπόνηση pushup, η οποία είναι επιρρεπής, με αγκώνες στο έδαφος, πλάτη και γλουτούς σε ευθεία γραμμή.Ένας από αυτούς είχε μια ιατρική μπάλα στο χέρι του.Το push-up της ιατρικής μπάλας απαιτεί ισορροπία και δύναμη, επομένως είναι πιο δύσκολο.(Στις γυναίκες συνιστάται να κάνουν ένα σετ οκτώ, ακολουθούμενο από ένα λεπτό ξεκούραση· οι άνδρες μπορούν να κάνουν ένα σετ 10, ακολουθούμενο από ένα λεπτό ξεκούραση.)

Καταλήψεις με ιατρική μπάλα
Κάντε squats και σηκώστε ταυτόχρονα την ιατρική μπάλα προς τα πάνω.Μην κουνάτε το κεφάλι σας όταν σηκώνετε την ιατρική μπάλα, διαφορετικά θα προκληθεί πίεση στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης και θα τραυματιστείτε εύκολα.Οι αρχάριοι μπορούν πρώτα να βάλουν την ιατρική μπάλα στο στήθος, να κάνουν squat με βάρος, να είναι σταθεροί, να συνεχίσουν να προκαλούν.(Συνιστώνται 10-15 επαναλήψεις, ακολουθούμενες από ξεκούραση ενός λεπτού.)

Δύσκολα στο ένα πόδι
Ξεκινήστε σε όρθια θέση, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, κρατώντας την ιατρική μπάλα μπροστά από το στήθος σας.Σηκώστε το δεξί σας πόδι προς τα πίσω και γείρετε ευθεία προς τα εμπρός, αφήνοντας το αριστερό σας πόδι όρθιο και τον κορμό και το δεξί σας πόδι σε ευθεία γραμμή.Στη συνέχεια, κρατήστε την μπάλα με τα δύο χέρια και αφήστε τη να χτυπήσει στο έδαφος.Σταματήστε για περίπου 5 δευτερόλεπτα πριν επιστρέψετε στην αρχή.(Η συνιστώμενη πλευρά μπορεί να κάνει 10-15 και μετά να αλλάξει πόδια.)

Προπόνηση αρθρώσεων ισχίου
Ξεκινήστε σε ξαπλωμένη θέση με τα γόνατα λυγισμένα και την ιατρική μπάλα κάτω από τα πόδια σας.Αφού σηκώσετε το αριστερό σας πόδι προς τα πίσω, τεντώστε το ευθεία πάνω-κάτω.(Συνιστάται να κάνετε 10-15 επαναλήψεις τη φορά και μετά να αλλάξετε πόδι.)