A bola di medicina hè un tipu d'attrezzatura di fitness chì u publicu ùn hè micca bè cunnisciutu, ma hè comunmente utilizatu in a furmazione di riabilitazione di l'atleti.Cù più ricerche, assai persone utilizanu boli di medicina per l'esercitu.In i tempi muderni, i movimenti di furmazione di bola di medicina sò stati sviluppati assai.Allora sapete ciò chì sò i cinque esercizii basi di a bola di medicina?Andemu à l'attrezzatura di fitness quì per vede !
U spinu russu
Aduttà a manera di pusà a postura, cù l'anca cum'è u centru, u corpu superiore colpi drittu è a coscia in 90 gradi, crus stand up.I principianti ponu prima chjappà à a terra, per esse più musculus, taccu da a terra.Mantene a bola di medicina, fighjate drittu avanti, rotate u vostru corpu è puntate a bola di medicina à sinistra è à diritta.
Pushup
Hè u listessu cum'è a furmazione generale di pushup, chì hè propensu, i coddi nantu à a terra, u spinu è i glutei in una linea recta.Unu di elli avia una bola di medicina in manu.U push-up di bola di medicina precisa equilibriu è forza, per quessa hè più difficiule.(E donne sò cunsigliate per fà un set di ottu, seguitu da un restu di un minutu; L'omi ponu fà un set di 10, seguitu da un restu di un minutu).
Squat di palla medica
Fate squat è alzate a bola di medicina à u stessu tempu.Ùn scuzzulate micca a testa quandu alzate a bola di medicina, o pruvucarà pressione nantu à a spina lumbar è faciule per ferite.I principianti ponu prima mette a bola di medicina à u pettu, fà squat di pisu, per esse stabile, cuntinuà à sfida.(10-15 reps sò cunsigliatu, seguitu da un minutu di riposu).
Duru nantu à un pede
Cumincià in una pusizioni stante, i ghjinochje ligeramente piegate, tenendu a bola di medicina davanti à u to pettu.Rilevate u to pede drittu in daretu è inclinate drittu in avanti, lascendu u to pede manca in piedi è u to torsu è u pede drittu in una linea dritta.Allora tene u ballu cù e duie mani è lasciate chjappà in terra.Stop per circa 5 seconde prima di vultà à u principiu.(U latu ricumandatu pò fà 10-15, poi cambià i pedi.)
Formazione di l'articulazione di l'anca
Cumincià in una pusizioni stendu cù i ghjinochje piegate è a bola di medicina posta sottu à i vostri pedi.Dopu alzà u to pede left back, stretch it straight up and down.(Si ricumandemu di fà 10-15 ripetizioni à u tempu, dopu cambià i pedi).
Tempu di Postu: Aug-17-2022