Cuando hacemos ejercicio, a menudo no practicamos con nuestras manos desnudas.Más a menudo, necesitamos contactar algún equipo para que nos ayude.La silla romana es una de ellas.Para los principiantes en fitness, es más recomendable utilizar equipos fijos para practicar, por un lado, es fácil de dominar y, lo que es más importante, es más seguro que los equipos libres.Lo más fácil de hacer en una silla romana es ponerse de pie, que, a juzgar por su nombre, debe ser "de pie".Asique como haces eso?
El método correcto de entrenamiento del levantamiento de sillas romanas:
El primer paso: La silla romana vertical que más necesitamos es nuestra cintura y fuerza abdominal, por eso queremos hacer este movimiento, lo primero que tenemos que hacer es practicar una buena fuerza abdominal.Comienza con una rutina de abdominales, abdominales o planchas.Se necesita al menos medio mes para ejercitar la fuerza de la cintura y el abdomen.Evidentemente, podemos sentir el endurecimiento del abdomen, lo que indica que los músculos han estado un poco listos para salir, lo que indica que se ha logrado el efecto del ejercicio.
Paso 2: El entrenamiento de piernas y espalda también es lo que debemos hacer en el proceso de elevación de la silla romana.La fuerza de nuestras piernas se puede entrenar a través de sentadillas con pesas o tirones duros con las piernas rectas.En particular, los tirones fuertes con las piernas rectas son excelentes para fortalecer los ligamentos y los músculos de las piernas.Luego, de vuelta al entrenamiento de resistencia, podemos hacerlo mediante pull-up.Además, la duración de este ejercicio básico debe ser más de media lluvia, por lo que debemos tener al menos un mes de proceso de entrenamiento básico, para completar mejor el telesilla romana.
El tercer paso: el último paso es realizar el levantamiento formal de la silla romana.Al principio, abrimos las piernas y el ancho de los hombros, nos paramos derechos y cerca de la silla romana, y el cuerpo se inclina un poco hacia adelante en este momento.Ajustar nuestra respiración tomando una respiración profunda, doblando la cintura y bajando lentamente hasta que nuestra barriga llegue a su límite, que es el ángulo mínimo de nuestro cuerpo que podemos tomar.Tras llegar al límite, recuperamos lentamente el movimiento ascendente hasta volver a la posición original.
Así es como se hace correctamente el telesilla romana, para que podamos hacer muy bien el telesilla romana, pero recuerden que es un paso a paso, un proceso gradual.
Hora de publicación: 26-dic-2022