Maşk edenimizde, köplenç ýalaňaç ellerimiz bilen türgenleşmeýäris.Köplenç bize kömek etmek üçin käbir enjamlar bilen habarlaşmaly bolýarys.Rim oturgyjy hem şolaryň biridir.Fitnes täzelikleri üçin, bir tarapdan, işlemek üçin durnukly enjamlary ulanmak maslahat berilýär, bir tarapdan özleşdirmek aňsat, iň esasysy mugt enjamlardan has ygtybarly.Rim oturgyjynda iň aňsat zat, adyna görä “durmaly” durmakdyr.Muny nädip etmeli?
Rim oturgyçlaryny götermegiň dogry okuw usuly:
Birinji ädim: Rim oturgyjynyň iň mätäçligi bilimiz we garnymyzdyr, şonuň üçin bu hereketi etmek isleýärsiňiz, ilkinji etmeli zadymyz garyn güýjüni gowy ulanmakdyr.Oturylyşyklardan, garyn boşlugyndan ýa-da tagtalardan başlaň.Beliň we garnyň güýjüni ulanmak üçin azyndan ýarym aý gerek.Myşsalaryň çykmaga birneme taýýardygyny görkezýän, maşk täsiriniň gazanylandygyny görkezýän garnyň gatylaşýandygyny duýup bileris.
2-nji ädim: Rim oturgyçlaryny götermek prosesinde aýak we arka türgenleşigi hem etmeli.Aýak güýjümizi agram salmak ýa-da göni aýak gaty çekmek arkaly türgenleşdirip bolýar.Hususan-da, göni aýagyň gaty çekilmegi aýak baglarymyzy we myşsalarymyzy berkitmek üçin ajaýyp.Soňra çydamlylyk tälimini, çekmek arkaly edip bileris.Mundan başga-da, bu esasy maşkyň uzynlygy ýarym ýagyşdan köp bolmaly, şonuň üçin rim oturgyçlaryny has gowy tamamlamak üçin azyndan bir aý esasy okuw prosesi bolmaly.
Üçünji ädim: iň soňky ädim rim oturgyjynyň resmi göterilmegini amala aşyrmak.Ilki başda aýaklarymyzy we egnimiziň giňligini açýarys, göni we rim oturgyjyna ýakyn durýarys we beden şu wagt birneme öňe egilýär.Uly dem almak, biliňize egilmek we garnymyzyň çägine ýetýänçä ýuwaş-ýuwaşdan aşak hereket etmek bilen demimizi sazlaň, bu bedenimiziň iň pes burçudyr.Çäkden geçenimizden soň, öňki ýagdaýyna gaýdýançak ýuwaş-ýuwaşdan hereketi dikeldýäris.
Rim oturgyjyny nädip dogry ýerine ýetirmeli, şonuň üçin rim oturgyjyny gaty gowy ýerine ýetirip bileris, ýöne ädimme-ädim, ýuwaş-ýuwaşdan ýadyňyzdan çykarmaň.
Iş wagty: 26-2022-nji dekabry