جڏهن اسان مشق ڪندا آهيون، اسان اڪثر ڪري پنهنجن ننگي هٿن سان مشق نه ڪندا آهيون.گهڻو ڪري، اسان کي اسان جي مدد ڪرڻ لاء ڪجهه سامان سان رابطو ڪرڻ جي ضرورت آهي.رومن ڪرسي انهن مان هڪ آهي.فٽنيس نويسز لاء، مشق ڪرڻ لاء مقرر ٿيل سامان استعمال ڪرڻ جي وڌيڪ سفارش ڪئي وئي آهي، هڪ طرف، اهو ماسٽر ڪرڻ آسان آهي، ۽ وڌيڪ اهم، اهو مفت سامان کان وڌيڪ محفوظ آهي.رومن ڪرسيءَ تي بيهڻ لاءِ سڀ کان آسان ڪم اٿڻ آهي، جنهن جي نالي سان فيصلو ڪندي، ”اُٿ“ هجڻ گهرجي.پوء توهان اهو ڪيئن ٿا ڪريو؟
رومن ڪرسي کڻڻ جو صحيح تربيتي طريقو:
پهريون قدم: رومن ڪرسي کي سڌريل سڀ کان وڌيڪ ضرورت آهي اسان جي کمر ۽ پيٽ جي طاقت، تنهنڪري هن حرڪت کي ڪرڻ چاهيون ٿا، پهرين شيء جيڪا اسان کي ڪرڻي آهي اها آهي سٺي پيٽ جي طاقت کي مشق ڪرڻ.سيٽ اپ، پيٽ جي ڪنارن يا تختن جي معمولي سان شروع ڪريو.گهٽ ۾ گهٽ اڌ مهينو لڳندو آهي ورزش ڪرڻ لاءِ کمر ۽ پيٽ جي طاقت.اسان واضح طور تي پيٽ جي سختي کي محسوس ڪري سگهون ٿا، اهو ظاهر ڪري ٿو ته عضلتون ٻاهر نڪرڻ لاء ٿوري تيار ٿي چڪي آهي، جنهن مان ظاهر ٿئي ٿو ته مشق جو اثر حاصل ڪيو ويو آهي.
قدم 2: ٽنگ ۽ پوئتي ٽريننگ پڻ آهي جيڪو اسان کي رومن ڪرسي لفٽ جي عمل ۾ ڪرڻ گهرجي.اسان جي ٽنگ جي طاقت وزن جي اسڪواٽس يا سڌي ٽنگ سخت ڇڪڻ ذريعي تربيت ڪري سگهجي ٿي.خاص طور تي، سڌي ٽنگ سخت ڇڪيون اسان جي ٽنگ جي لئگيمنٽس ۽ عضلات کي مضبوط ڪرڻ لاءِ بهترين آهن.ان کان پوء برداشت جي تربيت، اسان کي پل اپ ذريعي ڪري سگهجي ٿو.انهي سان گڏ، هن بنيادي مشق جي ڊيگهه اڌ مينهن کان وڌيڪ ٿيڻ جي ضرورت آهي، تنهنڪري اسان کي گهٽ ۾ گهٽ هڪ مهيني بنيادي تربيتي عمل جي ضرورت آهي، رومن چيئر لفٽ کي بهتر طور تي مڪمل ڪرڻ لاء.
ٽيون قدم: آخري قدم رومن ڪرسي جي رسمي لفٽ کڻڻ آهي.شروعات ۾، اسان اسان جي پيرن ۽ ڪلهن جي چوٽي کي کوليو، سڌو بيٺو ۽ رومن ڪرسي جي ويجهو، ۽ جسم هن وقت ٿورو اڳتي وڌايو.اسان جي سانس کي ترتيب ڏيو هڪ ڊگهو ساهه کڻڻ سان، کمر تي هيٺ موڙي، ۽ آهستي آهستي هيٺ هلندي جيستائين اسان جو پيٽ پنهنجي حد تائين نه پهچي، جيڪو اسان جي جسم جو گهٽ ۾ گهٽ زاويه آهي جيڪو اسان وٺي سگهون ٿا.حد تائين پهچڻ کان پوء، اسان سست رفتار کي بحال ڪريون ٿا جيستائين اسان اصل پوزيشن ڏانهن واپس نه وڃون.
تنهن ڪري رومن چيئر لفٽ کي صحيح طريقي سان ڪيئن ڪجي، ته جيئن اسان رومن چيئر لفٽ کي چڱيءَ طرح سان ڪري سگهون، پر ياد رکو ته اهو هڪ مرحلو آهي، هڪ تدريجي عمل آهي.
پوسٽ جو وقت: ڊسمبر-26-2022