Вақте ки мо машқ мекунем, мо аксар вақт бо дастони худ машқ намекунем.Аксар вақт, мо бояд бо баъзе таҷҳизот тамос гирем, то ба мо кӯмак расонанд.Кафедраи румӣ яке аз онҳост.Барои навгониҳои фитнес тавсия дода мешавад, ки таҷҳизоти собит барои машқ истифода шаванд, аз як тараф, азхуд кардан осон аст ва муҳимтар аз он, аз таҷҳизоти ройгон бехатартар аст.Осонтарин коре, ки дар курсии румӣ анҷом дод, истодан аст, ки аз рӯи номаш бояд «истод» бошад.Пас, чӣ тавр шумо ин корро мекунед?
Усули дурусти омӯзиши курсии римӣ:
Қадами аввал: Кафедраи румӣ, ки рост аст, ба қувваи камар ва шиками мо ниёз дорад, бинобар ин мехоҳед, ки ин ҳаракатро иҷро кунед, аввалин чизе, ки мо бояд кунем, машқ кардани қувваи хуби шикам аст.Бо реҷаи нишастан, curls шикам ё тахтаҳо оғоз кунед.Барои машқ кардани қувваи камар ва шикам камаш ним моҳ лозим аст.Мо баръало сахтшавии шикамро эҳсос карда метавонем, ки мушакҳо барои баромадан каме омодаанд, ки ин нишон медиҳад, ки таъсири машқ ба даст омадааст.
Қадами 2: Омӯзиши пойҳо ва пушт инчунин он чизест, ки мо бояд дар раванди бардоштани курсии румӣ кунем.Қувваи пои моро тавассути вазн ё кашидани пойҳои рост омӯзонидан мумкин аст.Махсусан, кашидани пойҳои рост барои мустаҳкам кардани пайвандҳо ва мушакҳои пои мо хеле хуб аст.Пас аз он, омӯзиши устувориро бозпас гиред, мо метавонем тавассути кашидан анҷом диҳем.Инчунин, дарозии ин машқи асосӣ бояд бештар аз нисфи борон бошад, аз ин рӯ мо бояд ҳадди аққал як моҳ раванди таълимии асосӣ дошта бошем, то лифтҳои курсии руминиро беҳтар анҷом диҳем.
Қадами сеюм: қадами охирин - иҷрои расмии курсии румӣ.Дар аввал мо пойҳо ва паҳнои китфро кушода, рост истода, ба курсии римӣ наздик мешавем ва бадан дар ин вақт каме ба пеш такя мекунем.Нафаскашии моро бо гирифтани нафаси чуқур, хам кардан дар камар ва оҳиста поён ҳаракат кардан то он даме, ки шикам ба ҳадди худ мерасад, ки ин ҳадди ақалли кунҷи бадани мост, ки мо метавонем онро қабул кунем.Пас аз расидан ба ҳадди ниҳоӣ, мо оҳиста ҳаракатро ба боло барқарор мекунем, то он даме, ки мо ба ҳолати аввала бармегардем.
Ҳамин тавр, ин аст, ки чӣ тавр баланд бардоштани курсии римиро дуруст иҷро кунем, то мо метавонем курсии руминиро хеле хуб иҷро кунем, аммо дар хотир доред, ки ин як қадам ба зина, як раванди тадриҷан аст.
Вақти интишор: 26 декабри 2022