Без күнегүләр ясаганда, еш кына кулларыбыз белән шөгыльләнмибез.Еш кына безгә ярдәм итәр өчен кайбер җиһазларга мөрәҗәгать итәргә кирәк.Рим креслосы аларның берсе.Фитнес яңалыклары өчен практика өчен тотрыклы җиһазларны куллану киңәш ителә, бер яктан, үзләштерү җиңел, иң мөһиме - бушлай җиһазларга караганда куркынычсыз.Рим креслосында иң җиңел эш - тору, аның исеменә карап, "торырга" тиеш.Моны ничек эшләргә?
Рим креслосын күтәрүнең дөрес укыту ысулы:
Беренче адым: Рим креслосының иң кирәклесе - безнең бил һәм карын көче, шуңа күрә бу хәрәкәтне ясарга телисез, безгә иң беренче эш - карынның яхшы көчен куллану.Гадәттә утыру, корсак бөдрәләре яки такталар белән башлап җибәрегез.Бил һәм карын көчен куллану өчен ким дигәндә ярты ай вакыт кирәк.Без, күрәсең, карынның каты булуын сизә алабыз, бу мускулларның чыгарга бераз әзер булуын күрсәтә, бу күнегү эффектына ирешелгәнен күрсәтә.
2 нче адым: Рим креслосын күтәрү процессында аяк һәм арткы күнегүләр дә эшләргә тиеш.Аяк көчебезне авырлык скватлары яки туры аяк каты тарту аша өйрәтергә мөмкин.Аерым алганда, туры аяк каты тарту аяк бәйләнешләрен һәм мускулларны ныгыту өчен бик яхшы.Аннары чыдамлык тренировкасы, без тарту белән эшләп була.Шулай ук, бу төп күнегүнең озынлыгы яртыдан артык булырга тиеш, шуңа күрә Рим креслосының лифтын яхшырак тәмамлау өчен ким дигәндә бер ай төп тренировка процессы булырга тиеш.
Өченче адым: соңгы адым - Рим креслосының рәсми күтәрелүен.Башта без аякларыбызны һәм җилкә киңлегебезне ачабыз, туры һәм Рим креслосына якын торабыз, һәм тән бу вакытта бераз алга таба иелә.Тирән сулыш алып, билгә иелеп, корсагыбыз чиккә җиткәнче әкренләп түбән сулыш белән көйләгез, бу безнең тәннең минималь почмагы.Лимитка җиткәч, без хәрәкәтне әкренләп өскә торгызабыз.
Шулай итеп, Рим креслосының лифтын ничек дөрес ясарга, без Рим креслосының лифтын бик яхшы эшли алабыз, ләкин онытмагыз, бу адым саен, әкренләп.
Пост вакыты: 26-2022 декабрь