Uutiset

Kun harjoittelemme, emme usein harjoittele paljain käsin.Useammin meidän on otettava yhteyttä johonkin laitteistoon auttamaan meitä.Roomalainen tuoli on yksi niistä.Fitness-aloittelijoille on suositeltavaa käyttää kiinteitä laitteita harjoitteluun, toisaalta se on helppo hallita, ja mikä tärkeintä, se on turvallisempaa kuin ilmaiset laitteet.Helpoin asia roomalaisessa tuolissa on nousta seisomaan, jonka nimestä päätellen täytyy olla "seisoa".Joten miten teet sen?

Roomalaisen tuolin noston oikea harjoitusmenetelmä:

Ensimmäinen askel: Roomalainen tuoli pystyssä eniten tarvitsee vyötärön ja vatsan vahvuutta, joten haluat tehdä tämän liikkeen, ensimmäinen asia, joka meidän on tehtävä, on harjoitella hyvää vatsan voimaa.Aloita rutiinilla istumaannousuilla, vatsan kiharoilla tai lankkuilla.Vyötärön ja vatsan voiman harjoittaminen kestää vähintään puoli kuukautta.Voimme selvästi tuntea vatsan kovettumisen, mikä osoittaa, että lihakset ovat olleet hieman valmiita tulemaan ulos, mikä osoittaa, että harjoitusvaikutus on saavutettu.

Vaihe 2: Jalkojen ja selän harjoittelu on myös se, mitä meidän on tehtävä roomalaisessa tuolihissiprosessissa.Jalkojen voimaa voidaan harjoitella painokyykkyillä tai suorien jalkojen kovilla vedoilla.Erityisesti suorien jalkojen kovat vedot ovat hyviä vahvistamaan jalkojen nivelsiteitä ja lihaksia.Sitten selkäkestävyysharjoituksia, voimme tehdä vedolla.Lisäksi tämän perusharjoituksen pituuden tulee olla yli puoli sadetta, joten meillä on oltava vähintään kuukauden perusharjoitteluprosessi, jotta roomalainen tuolihissi voidaan suorittaa paremmin.

Kolmas vaihe: viimeinen vaihe on roomalaisen tuolin muodollinen nosto.Alussa avaamme jalat ja hartioiden leveydet, seisomme suorana ja lähellä roomalaista tuolia ja vartalo nojaa tässä vaiheessa hieman eteenpäin.Säädä hengitystämme hengittämällä syvään, kumartumalla vyötäröltä ja liikkumalla hitaasti alas, kunnes vatsa saavuttaa rajansa, joka on kehomme pienin kulma, jonka voimme ottaa.Kun raja on saavutettu, palautamme hitaasti liikettä ylöspäin, kunnes palaamme alkuperäiseen asentoon.

Joten näin tehdään roomalainen tuolihissi oikein, jotta voimme tehdä roomalaisen tuolinhissin erittäin hyvin, mutta muista, että se on askel askeleelta, asteittainen prosessi.