Thaum peb tawm dag zog, peb feem ntau tsis xyaum nrog peb txhais tes.Ntau zaus, peb yuav tsum hu rau qee yam khoom siv los pab peb.Lub rooj zaum Roman yog ib qho ntawm lawv.Rau cov tub ntxhais kawm qoj ib ce, nws raug nquahu kom siv cov cuab yeej ruaj khov los xyaum, ntawm ib sab, nws yooj yim rau tus tswv, thiab qhov tseem ceeb tshaj, nws muaj kev nyab xeeb dua li cov khoom siv dawb.Qhov yooj yim tshaj plaws ua rau ntawm lub rooj zaum Roman yog sawv ntsug, uas, txiav txim los ntawm nws lub npe, yuav tsum yog "sawv".Yog li cas koj ua li ntawd?
Txoj kev cob qhia kom raug ntawm Roman lub rooj zaum nqa:
Thawj kauj ruam: Lub rooj zaum Roman upright feem ntau xav tau yog peb lub duav thiab lub plab lub zog, yog li xav ua qhov kev txav no, thawj qhov peb yuav tsum tau ua yog xyaum ua kom lub plab zoo.Pib nrog ib tug niaj hnub ntawm zaum-ups, plab curls los yog planks.Nws yuav siv sij hawm tsawg kawg ib nrab ib hlis los ua kom lub zog ntawm lub duav thiab lub plab.Peb tuaj yeem hnov qhov tawv nqaij ntawm lub plab, qhia tias cov leeg tau npaj me ntsis los tawm, uas qhia tau hais tias qhov kev tawm dag zog tau ua tiav.
Kauj Ruam 2: Kev cob qhia ceg thiab nraub qaum kuj yog qhov peb yuav tsum ua hauv Roman lub rooj zaum nqa txheej txheem.Peb txhais ceg zog tuaj yeem cob qhia los ntawm qhov hnyav squats lossis ncaj ceg tawv rub.Tshwj xeeb, ncaj ceg tawv rub yog qhov zoo rau kev ntxiv dag zog rau peb ceg ligaments thiab cov leeg.Tom qab ntawd rov qab kev cob qhia endurance, peb tuaj yeem ua tiav los ntawm rub-up.Tsis tas li ntawd, qhov ntev ntawm qhov kev tawm dag zog no yuav tsum muaj ntau tshaj li ib nrab los nag, yog li peb yuav tsum muaj tsawg kawg ib hlis ntawm cov txheej txheem kev cob qhia, kom ua tiav lub rooj zaum Roman kom zoo dua.
Qhov thib peb kauj ruam: kauj ruam kawg yog nqa tawm lub rooj zaum Roman.Thaum pib, peb qhib peb ob txhais ceg thiab lub xub pwg dav, sawv ncaj thiab ze rau lub rooj zaum Roman, thiab lub cev leans rau pem hauv ntej me ntsis ntawm lub sijhawm no.Kho peb ua pa los ntawm kev ua pa tob tob, khoov ntawm lub duav, thiab maj mam txav mus kom txog thaum peb lub plab mus txog qhov txwv, uas yog lub kaum sab xis ntawm peb lub cev uas peb tuaj yeem nqa tau.Tom qab ncav cuag qhov txwv, peb maj mam rov qab cov lus tsa suab nce mus txog thaum peb rov qab mus rau qhov qub.
Yog li ntawd yog yuav ua li cas lub rooj zaum Roman nqa kom raug, yog li ntawd peb yuav ua tau lub rooj zaum Roman nqa tau zoo heev, tab sis nco ntsoov nws yog ib kauj ruam ntawm kauj ruam, ib tug gradual txheej txheem.
Post lub sij hawm: Dec-26-2022