Ko telovadimo, pogosto ne vadimo z golimi rokami.Pogosteje se moramo obrniti na opremo, ki nam pomaga.Rimski stol je eden izmed njih.Za fitnes novince je bolj priporočljiva uporaba fiksnih naprav za vadbo, po eni strani jih je enostavno obvladati, še pomembneje pa je varnejša od brezplačne opreme.Na rimskem stolu je najlažje vstati, kar mora biti po imenu sodeč »stoj«.Torej, kako vam to uspe?
Pravilna metoda treninga dvigovanja rimskega stola:
Prvi korak: Rimski stol pokonci najbolj potrebuje moč našega pasu in trebuha, zato če želite narediti ta gib, morate najprej vaditi dobro moč trebuha.Začnite z rutino trebušnjakov, zvijanja trebuha ali deske.Za vadbo moči pasu in trebuha je potrebno vsaj pol meseca.Očitno čutimo otrdelost trebuha, kar kaže na to, da so mišice že malo pripravljene, da izstopijo, kar pomeni, da je bil učinek vadbe dosežen.
2. korak: Trening nog in hrbta je tudi tisto, kar moramo narediti v procesu rimske sedežnice.Moč nog lahko treniramo s počepi z utežmi ali močnimi vlečenji ravnih nog.Zlasti močni vleki ravnih nog so odlični za krepitev vezi in mišic nog.Potem nazaj vzdržljivostni trening, lahko naredimo s potegom.Tudi dolžina te osnovne vaje mora biti več kot pol dežja, zato moramo imeti vsaj mesec dni osnovnega trenažnega procesa, da rimsko sedežnico bolje opravimo.
Tretji korak: zadnji korak je izvedba formalnega dviga rimskega stola.Na začetku razpremo noge in širino ramen, stojimo vzravnano in blizu rimskega stola, telo pa se pri tem nekoliko nagne naprej.Prilagodite naše dihanje tako, da globoko vdihnete, se sklonite v pas in se počasi premikate navzdol, dokler trebuh ne doseže svoje meje, kar je najmanjši kot telesa, ki ga lahko zavzamemo.Ko dosežemo mejo, počasi obnovimo gibanje navzgor, dokler se ne vrnemo v prvotni položaj.
To je torej, kako narediti rimsko sedežnico pravilno, da lahko naredimo rimsko sedežnico zelo dobro, vendar ne pozabite, da je to korak za korakom, postopen proces.
Čas objave: 26. december 2022