Xəbərlər

İdman edərkən çox vaxt çılpaq əllərimizlə məşq etmirik.Daha tez-tez bizə kömək etmək üçün bəzi avadanlıqlarla əlaqə saxlamalıyıq.Roma kreslosu onlardan biridir.Fitnes üzrə yeni başlayanlar üçün məşq etmək üçün stasionar avadanlıqdan istifadə etmək daha çox tövsiyə olunur, bir tərəfdən onu mənimsəmək asandır, ən əsası isə pulsuz avadanlıqdan daha təhlükəsizdir.Roma kreslosunda ediləcək ən asan şey ayağa qalxmaqdır ki, bu da adına görə "durmaq" olmalıdır.Bəs siz bunu necə edirsiniz?

Roma kreslosunun qaldırılmasının düzgün məşq üsulu:

İlk addım: Roma kreslosuna ən çox ehtiyacımız bel və qarın gücümüzdür, ona görə də bu hərəkəti etmək istəyiriksə, etməli olduğumuz ilk şey yaxşı qarın gücünü tətbiq etməkdir.Oturma hərəkətləri, qarın qıvrımları və ya taxtalar ilə başlayın.Bel və qarın əzələlərini gücləndirmək üçün ən azı yarım ay vaxt lazımdır.Qarının sərtləşməsini açıq şəkildə hiss edə bilərik, bu da əzələlərin çıxmağa bir az hazır olduğunu göstərir, bu da məşq effektinin əldə edildiyini göstərir.

Addım 2: Ayaq və arxa məşqləri də Roma kreslosunu qaldırma prosesində etməli olduğumuz şeydir.Ayaq gücümüzü çəki çömbəlmə və ya düz ayaq sərt çəkmələri ilə məşq etmək olar.Xüsusilə, düz ayaq sərt çəkmələri ayaq bağlarımızı və əzələlərimizi gücləndirmək üçün əladır.Daha sonra arxa dözümlülük məşqi, pull-up ilə edilə bilər.Həmçinin, bu əsas məşqin uzunluğu yağışın yarısından çox olmalıdır, buna görə də Roma kreslosunu daha yaxşı başa çatdırmaq üçün ən azı bir ay əsas məşq prosesinə sahib olmalıyıq.

Üçüncü addım: son addım Roma kreslosunun rəsmi qaldırılmasını həyata keçirməkdir.Başlanğıcda ayaqlarımızı və çiyin genişliyini açırıq, düz dururuq və Roma kreslosuna yaxınlaşırıq və bədən bu zaman bir az irəli əyilir.Dərindən nəfəs alaraq, beldən aşağı əyilərək və qarnımız bədənimizin ala biləcəyimiz minimum bucaq həddinə çatana qədər yavaş-yavaş aşağı hərəkət edərək nəfəsimizi tənzimləyin.Həddinə çatdıqdan sonra, orijinal vəziyyətə qayıdana qədər yavaş-yavaş yuxarı hərəkəti bərpa edirik.

Beləliklə, Roma stulunu qaldırmağı necə düzgün etmək olar ki, biz Roma kreslosunu çox yaxşı edə bilək, amma unutmayın ki, bu addım-addım, tədricən bir prosesdir.