Als we sporten, oefenen we vaak niet met onze blote handen.Vaker moeten we contact opnemen met een aantal apparatuur om ons te helpen.De Romeinse stoel is er een van.Voor fitness-beginners wordt het meer aanbevolen om vaste apparatuur te gebruiken om te oefenen, aan de ene kant is het gemakkelijk onder de knie te krijgen, en wat nog belangrijker is, het is veiliger dan gratis apparatuur.Het gemakkelijkste wat u op een Romeinse stoel kunt doen, is opstaan, wat, te oordelen naar de naam, "stand" moet zijn.Dus hoe doe je dat?
De juiste trainingsmethode voor het tillen van een Romeinse stoel:
De eerste stap: de Romeinse stoel rechtop die het meest nodig heeft, is onze taille- en buikkracht, dus als we deze beweging willen doen, is het eerste wat we moeten doen een goede buikkracht oefenen.Begin met een routine van sit-ups, buikkrullen of planken.Het duurt minstens een halve maand om de kracht van de taille en buik te oefenen.We kunnen duidelijk de verharding van de buik voelen, wat aangeeft dat de spieren een beetje klaar zijn om naar buiten te komen, wat aangeeft dat het trainingseffect is bereikt.
Stap 2: Been- en rugtraining is ook wat we moeten doen in het proces van de Romeinse stoeltjeslift.Onze beenkracht kan worden getraind door middel van squats met gewichten of harde trekoefeningen met gestrekte benen.Met name harde trekoefeningen met gestrekte benen zijn geweldig voor het versterken van onze beenbanden en spieren.Dan terug duurtraining, we kunnen doen door pull-up.Ook moet de lengte van deze basisoefening meer dan een halve regen zijn, dus we hebben minimaal een maand basistraining nodig om de Romeinse stoeltjeslift beter te voltooien.
De derde stap: de laatste stap is het uitvoeren van de formele lift van de Romeinse stoel.In het begin openen we onze benen en schouderbreedte, gaan rechtop en dicht bij de Romeinse stoel staan, en het lichaam leunt op dit moment een beetje naar voren.Pas onze ademhaling aan door diep adem te halen, voorover te buigen in de taille en langzaam naar beneden te bewegen totdat onze buik de limiet bereikt, wat de minimale hoek van ons lichaam is die we kunnen nemen.Nadat we de limiet hebben bereikt, herstellen we langzaam de beweging naar boven totdat we terugkeren naar de oorspronkelijke positie.
Dus zo doe je de Romeinse stoeltjeslift correct, zodat we de Romeinse stoeltjeslift heel goed kunnen doen, maar onthoud dat het een stap voor stap is, een geleidelijk proces.
Posttijd: 26 december 2022