Бид дасгал хийхдээ ихэвчлэн гараараа дасгал хийдэггүй.Бидэнд туслахын тулд зарим тоног төхөөрөмжтэй холбоо барих шаардлагатай болдог.Ромын сандал бол тэдний нэг юм.Фитнессийн шинэхэн хүмүүсийн хувьд дасгал хийхдээ суурин тоног төхөөрөмж ашиглахыг зөвлөж байна, нэг талаас үүнийг эзэмшихэд хялбар, хамгийн чухал нь үнэ төлбөргүй тоног төхөөрөмжөөс илүү аюулгүй байдаг.Ромын сандал дээр хийх хамгийн хялбар зүйл бол босох бөгөөд энэ нь нэрнээс нь харахад "зогсох" байх ёстой.Тэгэхээр та үүнийг яаж хийх вэ?
Ромын сандал өргөх сургалтын зөв арга:
Эхний алхам: Босоо байрлалтай Ромын сандал нь бидний бэлхүүс болон хэвлийн хүч чадал учраас хамгийн түрүүнд энэ хөдөлгөөнийг хийхийг хүсч байгаа тул хамгийн түрүүнд хийх зүйл бол хэвлийн булчинг сайн сургах явдал юм.Суух дасгал, хэвлийн буржгар эсвэл банзны дасгалаас эхэл.Бүсэлхийн болон хэвлийн булчинг бэхжүүлэхийн тулд дор хаяж хагас сар шаардлагатай.Хэвлийн хатуурлыг бид илт мэдэрч байгаа нь булчингууд бага зэрэг гарахад бэлэн болсныг илтгэж байгаа нь дасгалын үр дүнд хүрсэнийг илтгэнэ.
Алхам 2: Ромын сандал өргөх үйл явцад бидний хийх ёстой зүйл бол хөл, нурууны дасгал юм.Бидний хөлний хүч чадлыг хүндийн дасгал эсвэл шулуун хөлний хатуу таталтаар сургаж болно.Ялангуяа шулуун хөлийг чанга татах нь бидний хөлний шөрмөс, булчинг бэхжүүлэхэд маш сайн байдаг.Дараа нь нурууны тэсвэр тэвчээрийн сургалтыг бид таталтаар хийж болно.Түүнчлэн, энэ үндсэн дасгалын үргэлжлэх хугацаа нь борооны хагасаас илүү байх ёстой тул бид Ромын сандал өргөлтийг илүү сайн дуусгахын тулд дор хаяж нэг сарын үндсэн бэлтгэл хийх хэрэгтэй.
Гурав дахь алхам: сүүлчийн алхам бол Ромын сандлыг албан ёсоор өргөх явдал юм.Эхэндээ бид хөл, мөрний өргөнийг нээж, шулуун, Ромын сандал руу ойртож, энэ үед бие нь бага зэрэг урагшаа хазайдаг.Гүнзгий амьсгаа авч, бэлхүүсээрээ бөхийж, гэдэс дотрыг нь хүрэх хүртэл аажмаар доошилж, бидний биеийн хамгийн бага өнцөгт хүрэх хүртэл амьсгалаа тохируулаарай.Хязгаарт хүрсний дараа бид анхны байрлал руугаа буцах хүртлээ аажмаар дээш чиглэсэн хөдөлгөөнийг сэргээдэг.
Тиймээс Ромын сандлын өргөлтийг хэрхэн зөв хийх вэ, тэгвэл бид Ромын сандал өргөлтийг маш сайн хийж чадна, гэхдээ энэ нь алхам алхмаар, аажмаар явагддаг үйл явц гэдгийг санаарай.
Шуудангийн цаг: 2022 оны 12-р сарын 26