Когда мы тренируемся, мы часто не тренируемся голыми руками.Чаще нам нужно обращаться к какому-то оборудованию, чтобы помочь нам.Римский стул – один из них.Новичкам в фитнесе больше рекомендуется использовать стационарное оборудование для занятий, с одной стороны, его легко освоить, а главное, оно безопаснее, чем бесплатное оборудование.На римском стуле проще всего встать, что, судя по названию, должно быть «стоять».Итак, как вы это делаете?
Правильный метод тренировки подъема на римском стуле:
Первый шаг: римский стул в вертикальном положении больше всего нуждается в нашей силе талии и живота, поэтому, если вы хотите сделать это движение, первое, что нам нужно сделать, это потренировать хорошую силу брюшного пресса.Начните с приседаний, сгибаний живота или планки.Чтобы упражнять силу талии и живота, требуется не менее полумесяца.Мы явно можем почувствовать затвердевание живота, что указывает на то, что мышцы были немного готовы выйти, что указывает на то, что эффект от упражнений был достигнут.
Шаг 2: Тренировка ног и спины — это то, что мы должны делать в процессе подъема на римском стуле.Силу наших ног можно развить с помощью приседаний с отягощением или тяги прямых ног.В частности, тяга прямых ног отлично подходит для укрепления связок и мышц ног.Потом тренируем спину на выносливость, можно делать подтягивания.Кроме того, продолжительность этого базового упражнения должна быть больше половины дождя, поэтому нам нужно иметь как минимум месяц базового тренировочного процесса, чтобы лучше выполнить римский кресельный подъемник.
Третий шаг: последний шаг - выполнить формальный подъем римского кресла.В начале разводим ноги и ширину плеч, стоим прямо и вплотную к римскому стулу, а корпус в это время немного наклоняется вперед.Отрегулируйте наше дыхание, сделав глубокий вдох, согнувшись в талии и медленно двигаясь вниз, пока наш живот не достигнет своего предела, который является минимальным углом нашего тела, который мы можем принять.Достигнув предела, медленно восстанавливаем движение вверх, пока не вернемся в исходное положение.
Вот как правильно выполнять римскую кресельную канатную дорогу, чтобы мы могли делать римскую кресельную канатную дорогу очень хорошо, но помните, что это шаг за шагом, постепенный процесс.
Время публикации: 26 декабря 2022 г.